央視推薦的自律作息時間表，健康又高效！
古人云“日出而作，日落而息”，但現(xiàn)代人的生活節(jié)奏完全被打亂了。很多人以為自律是一勞永逸的事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自律其實是要落實到每天的具體行動上。其實，自律就像一日三餐一樣，是每天都要堅持的。
7:00 起床
研究發(fā)現(xiàn)，早上7點之后起床對身體更健康。起床后喝杯溫開水，對腸道健康有好處。
7:00-7:20 洗漱
健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說：在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙后牙齒外面會有一層含氟的保護層。
7:20-8:00 早餐
早餐能提供能量和維持血糖水平穩(wěn)定，大腦需要能量來保持敏銳和活力，所以早餐一定要吃。
9:30-11:30 做最難的事
大部分人在上午9點到12點之間頭腦最清醒，此時安排困難的工作效率最高。
10:30 放松片刻
用眼1小時休息10分鐘，可以做一分鐘眼保健操，也可以向遠處眺望一會兒，讓眼睛充分休息，避免眼疲勞。
12:00-13:00 午餐
午餐是正餐，也是最關(guān)鍵的一餐，所以要多吃蛋白質(zhì)類的食物，保證下午的工作精力充沛。
13:00-14:00 午休
午餐后30分鐘左右午休，睡眠時間15-30分鐘為宜，過長可能會導(dǎo)致腦供血不足，越睡越困乏。
14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作
午后是人思維很活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作，可以嘗試創(chuàng)新，收獲很多。
16:00-16:15 下午茶
這個工作間隙吃點零食，吃的過程也是一個短暫的休息，不但可以緩解壓力和疲勞，還可以精神十足地干活。
16:15-18:00 做細致性工作
此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候應(yīng)該安排細致而密集的工作，像工作總結(jié)匯報。
18:00-19:00 晚飯時間
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分飽，盡量少吃或者不吃刺激性、高熱量的食物。
19:30-20:00 鍛煉 ?♂?
晚餐后半小時開始鍛煉，可以散步或者慢跑，游泳之類的，但是不可以劇烈運動，以免讓大腦興奮造成難以入睡。
20:00-21:00 看書
這個時間可以看電子書或者紙質(zhì)書，再忙也別忘了給自己充電，看書不要躺在沙發(fā)上或者床上，對視力不好。
21:30 泡腳
睡前泡腳是沒有成本的養(yǎng)生，非常有利于睡眠，水溫不要過高，泡25分鐘為宜。
22:00 上床睡覺
人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不去的隱患。

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