諺語道：“冷在三九，熱在中伏”，在三伏里的中伏階段，可以說是一年中最熱的階段，全國各地溫差也不大。

大暑節(jié)氣過后，意味著天氣越來越熱，雨水也逐漸增多，這樣濕熱的生活環(huán)境，給我們的健康帶來了極大的威脅。

很多人都在乎這段時間的“養(yǎng)生”，如何在三伏天做好健康養(yǎng)生？以及三伏天的健康養(yǎng)生技巧有哪些？下面雨亭就為大家介紹下三伏天養(yǎng)生的要點。

一、心神調(diào)養(yǎng)。中伏過后，天氣酷熱，多地呈現(xiàn)“桑拿天”，人們很容易心煩意亂、無精打采，因此，要做好精神的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生認為“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃”的養(yǎng)生方法，傳統(tǒng)中醫(yī)也認為“暑易傷氣”，“暑易入心”。

因此，值此時節(jié)，人們要加強對心的保養(yǎng)，精神的調(diào)攝，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁、惱怒，可以達到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。

二、喝水調(diào)養(yǎng)。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理，水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用‘白開水’。

炎熱時節(jié)更要注意及時補充水分，不要等口渴了再喝水，要少量多次，日飲水量在1.5～2升為宜。

如果大量出汗，不但身體里面的水分流失多，同時大量的鈉離子會隨汗液排出體外，可以喝適量淡鹽水，及時補充身體流失的電解質(zhì)，有助于機體調(diào)節(jié)電解質(zhì)失衡的情況。

三、起居調(diào)養(yǎng)。晚睡早起是順應夏天自然氣候的養(yǎng)生方法，三伏時節(jié)，適當晚睡沒錯，但不應遲于23時，睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。

提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可，午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當令，宜小睡30～60分鐘以養(yǎng)心。

即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有益處，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，保持精力充沛。

四、飲食調(diào)養(yǎng)。中伏時節(jié)，不但天氣炎熱，而且雨水多，此時人們?nèi)菀资苁顫裼绊懀霈F(xiàn)腹脹、食欲下降、乏力等癥狀。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，適當多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。

此時飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可適當食用綠豆、黃瓜、苦瓜、鴨肉、桂圓等食物。

五、運動調(diào)養(yǎng)。“三伏天”天氣炎熱，此時宜少運動、或選擇低強度的運動項目，如散步、八段錦、太極拳等。

宜在清晨或傍晚的時候，在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動后大汗淋漓，微出汗即可，汗泄太多，不僅傷陰，也損傷陽氣。

六、日曬調(diào)養(yǎng)。對于亞健康人群中的脾虛、陽虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人，伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。

脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛，陽虛內(nèi)寒者，可在下午四五點鐘，紫外線較弱時曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕。

日光浴控制在半小時左右，以自然照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。

七、冬病夏治調(diào)養(yǎng)。中伏是全年溫度最高，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法。

對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機，在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調(diào)養(yǎng)，重點防治。

暑天陽氣旺盛，治病通過艾灸等方式利用補陽氣來達到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病，也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。

比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉等陽虛癥疾病，就可以在這個時節(jié)治病，但一些體質(zhì)熱的慢性就不適合了。

總的來說，在三伏天這個高溫時節(jié)，上面7種健康養(yǎng)生技巧，還是比較全面、比較適宜的，大家可以合理借鑒。

不過，大家也要根據(jù)個人的身體狀況和需求，選擇適合自己的健康養(yǎng)生方法，保持身心健康和舒適。

尤其是在靜心調(diào)神方面，平時，大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài)，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，使自己度過一個舒暢、安寧的盛夏。

你的健康，我們一起上心，我們才是自己最好的醫(yī)生。

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