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你知道最佳起床時(shí)間嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 01:56

同仁堂藥業(yè)

“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時(shí)也是不少現(xiàn)代人無(wú)奈且必須的選擇——學(xué)生和“上班族”們天還沒亮，就得往學(xué)校、單位趕；老年人凌晨四五點(diǎn)鐘就睡不著覺，干脆起身鍛煉……然而，日本科學(xué)家9月初公布的最新研究認(rèn)為，起床較早的人心臟不好。

7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間

該研究結(jié)果是在9月7日剛剛結(jié)束的“第五屆國(guó)際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示，該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究，但這多少也給大家提了個(gè)醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢？英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。

但中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档年P(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時(shí)就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。

少睡1小時(shí)，死亡率增加9%

洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2：1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?/p>

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。

“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒事做，不起來(lái)還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問(wèn)。但洪昭光表示，超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神經(jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。

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