越到了冬天，大家估計(jì)都有這樣的感覺(jué)：被子就好像有魔力一樣，牢牢地將我們“吸”在被窩里，尤其是冬天工作日的早晨，起床的那種痛苦，實(shí)在是難以言喻。每當(dāng)這個(gè)季節(jié)，賴床的情況也變得多了起來(lái)。

不過(guò)，雖然冬天的被窩很“迷人”，賴床的情況很普遍，但是作息規(guī)律，仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按照固定的時(shí)間起床，不僅有利于我們培養(yǎng)完美的生物鐘，同時(shí)對(duì)我們的心腦血管健康也能起到一定的維護(hù)效果。那么，每天固定的起床時(shí)間，到底應(yīng)該安排在幾點(diǎn)，才是一種比較合適的狀態(tài)?

01每天幾點(diǎn)起床才最健康?看看你的起床時(shí)間對(duì)不對(duì)

其實(shí)就現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究而言，最健康的起床時(shí)間，并沒(méi)有一個(gè)定數(shù)。

比如最新發(fā)表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的，芬蘭奧盧大學(xué)的研究表明，生理時(shí)鐘(生物鐘)所制定的起床時(shí)間，其實(shí)只和人類的作息狀態(tài)與環(huán)境相關(guān)，例如一天的活動(dòng)，光照，入睡時(shí)間等等，都有可能改變你的睡眠質(zhì)量。

換句話說(shuō)，起床的目的，是為了獲得更好的睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量更多的和入睡時(shí)間和睡眠環(huán)境相關(guān)。更簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，“你睡得越早，醒的就要越早，睡的越遲，醒的也就要越遲。”比如每天晚上9點(diǎn)和每天晚上11點(diǎn)的人相比，依照7到8個(gè)小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，自然起床的時(shí)間也是不同的。

可能不少朋友會(huì)比較失望：睡了半天，不還是沒(méi)有說(shuō)出起床的具體時(shí)間嗎?別急，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)于起床時(shí)間，并沒(méi)有明確的定義，但是中醫(yī)卻對(duì)這方面，有著相對(duì)獨(dú)到的研究。

圖為芬蘭奧盧大學(xué)的研究論文

02所謂的“最佳起床時(shí)間”，看看中醫(yī)怎么說(shuō)?

中醫(yī)對(duì)于睡眠的觀念，其實(shí)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)略有不同，中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠其實(shí)是“斂陽(yáng)”的過(guò)程，陽(yáng)氣收斂完畢，身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該醒來(lái)。

而睡眠的時(shí)間，中醫(yī)將其用24節(jié)氣來(lái)進(jìn)行劃分，比如 3 點(diǎn)立春，4 點(diǎn)雨水，5 點(diǎn)驚蟄，6 點(diǎn)春分，7 點(diǎn)清明，8 點(diǎn)谷雨。在這其中，所謂“驚蟄”，也就是陸地上的各種蛇蟲(chóng)鼠蟻活動(dòng)的時(shí)間，預(yù)示著這一天的開(kāi)始，也是斂陽(yáng)行為進(jìn)入尾聲的一種象征。而7點(diǎn)的“清明”到8點(diǎn)的“谷雨”，則屬于斂陽(yáng)行為結(jié)束的時(shí)間段。

因此，答案也就非常明顯了，中醫(yī)認(rèn)為，歸屬于“斂陽(yáng)”行為的睡眠，起床時(shí)間應(yīng)該以斂陽(yáng)的收尾為標(biāo)準(zhǔn)，即早上5點(diǎn)到早上7點(diǎn)之間。在這個(gè)時(shí)間段起床，陽(yáng)氣收斂完全，身體血?dú)獬薪右矔?huì)更加順暢，對(duì)于身體的健康效應(yīng)也會(huì)更好。

綜上所述，雖然不同的人有不同的生物鐘，對(duì)于起床的時(shí)間并沒(méi)有明確規(guī)定，但人類是萬(wàn)物生靈的一種，針對(duì)天地間陽(yáng)氣的變化，加以收斂感知，對(duì)于身體有益無(wú)害。因此，熱愛(ài)養(yǎng)生的朋友，可以每天大約5點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床，相對(duì)合適。并且根據(jù)7到8小時(shí)的健康睡眠理論。如果沒(méi)有特殊的情況和原因，每天晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，第二天早上5點(diǎn)到7點(diǎn)醒來(lái)，或許正是我們要尋找的“最佳睡眠時(shí)間?！?/p>

這樣的睡眠和起床時(shí)間，相信對(duì)于各位冬天的“上學(xué)族”或者“上班族”來(lái)說(shuō)，著實(shí)有些殘忍，但是，長(zhǎng)期保持這種早睡早起的習(xí)慣，其實(shí)對(duì)我們身體是有裨益的，尤其是3個(gè)意想不到的好處也能夠獲得。

03養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，或能收獲2個(gè)意想不到的好處

好處一：降低出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

在現(xiàn)代社會(huì)的背景下，因?yàn)榭旃?jié)奏的生活浪潮，不少人在日常生活中都會(huì)背負(fù)眾多負(fù)面的情緒和壓力，也正因?yàn)槿绱?，現(xiàn)代抑郁癥的誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)和概率也相應(yīng)提高。

而抑郁癥的一大前提，就是長(zhǎng)期充斥著焦慮，負(fù)面的情緒。根據(jù)研究顯示，失眠是焦慮的主要源頭之一，早睡早起，意味著你的作息規(guī)律，睡眠充足，焦慮的情緒不會(huì)淤積，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

好處二：能夠幫助減肥

在日常生活中，人體是會(huì)自行分泌激素，用于維持內(nèi)分泌平衡的。而維持內(nèi)分泌平衡的重要環(huán)節(jié)，就是在睡眠時(shí)人體開(kāi)啟的自愈系統(tǒng)。

換言之，如果沒(méi)有早睡早起的習(xí)慣，作息不規(guī)律，且經(jīng)常熬夜，自愈系統(tǒng)運(yùn)行的時(shí)間縮短，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平就更容易超標(biāo)，而過(guò)量的激素，誘發(fā)肥胖，水腫的概率也更高，尤其是對(duì)于減肥中的朋友來(lái)說(shuō)，早睡早起，同樣也是控制體重，維持健康平衡的一種手段。

總而言之，起床的時(shí)間，大家首先需要依照自己生活的軌跡來(lái)制定，適合自己的才是最好的，其次，如果大家的日常作息正常，且沒(méi)有強(qiáng)制的意外原因，也可以試試中醫(yī)所推崇的“最佳入睡時(shí)間”，堅(jiān)持一段時(shí)間早睡早起，你同樣也能夠收獲很多。

參考資料：

[1]:《早睡早起，保證健康的同時(shí)快樂(lè)科研》中國(guó)科學(xué)網(wǎng)，2018-2-10

[2]:《早睡早起,做個(gè)健康"晨型人"》掌橋科研,2019

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