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每天幾點起床最健康?看中醫(yī)咋說,早睡早起,2個好處你想象不到

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月14日 01:55

越到了冬天,大家估計都有這樣的感覺:被子就好像有魔力一樣,牢牢地將我們“吸”在被窩里,尤其是冬天工作日的早晨,起床的那種痛苦,實在是難以言喻。每當這個季節(jié),賴床的情況也變得多了起來。

不過,雖然冬天的被窩很“迷人”,賴床的情況很普遍,但是作息規(guī)律,仍然是健康生活不可或缺的一部分,每天按照固定的時間起床,不僅有利于我們培養(yǎng)完美的生物鐘,同時對我們的心腦血管健康也能起到一定的維護效果。那么,每天固定的起床時間,到底應(yīng)該安排在幾點,才是一種比較合適的狀態(tài)?

01每天幾點起床才最健康?看看你的起床時間對不對

其實就現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究而言,最健康的起床時間,并沒有一個定數(shù)。

比如最新發(fā)表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的,芬蘭奧盧大學(xué)的研究表明,生理時鐘(生物鐘)所制定的起床時間,其實只和人類的作息狀態(tài)與環(huán)境相關(guān),例如一天的活動,光照,入睡時間等等,都有可能改變你的睡眠質(zhì)量。

換句話說,起床的目的,是為了獲得更好的睡眠質(zhì)量,而睡眠質(zhì)量更多的和入睡時間和睡眠環(huán)境相關(guān)。更簡單地來說,“你睡得越早,醒的就要越早,睡的越遲,醒的也就要越遲。”比如每天晚上9點和每天晚上11點的人相比,依照7到8個小時的健康睡眠時間,自然起床的時間也是不同的。

可能不少朋友會比較失望:睡了半天,不還是沒有說出起床的具體時間嗎?別急,雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于起床時間,并沒有明確的定義,但是中醫(yī)卻對這方面,有著相對獨到的研究。

圖為芬蘭奧盧大學(xué)的研究論文

02所謂的“最佳起床時間”,看看中醫(yī)怎么說?

中醫(yī)對于睡眠的觀念,其實和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)略有不同,中醫(yī)認為,人的睡眠其實是“斂陽”的過程,陽氣收斂完畢,身體運轉(zhuǎn)正常,那么這個時候就應(yīng)該醒來。

而睡眠的時間,中醫(yī)將其用24節(jié)氣來進行劃分,比如 3 點立春,4 點雨水,5 點驚蟄,6 點春分,7 點清明,8 點谷雨。在這其中,所謂“驚蟄”,也就是陸地上的各種蛇蟲鼠蟻活動的時間,預(yù)示著這一天的開始,也是斂陽行為進入尾聲的一種象征。而7點的“清明”到8點的“谷雨”,則屬于斂陽行為結(jié)束的時間段。

因此,答案也就非常明顯了,中醫(yī)認為,歸屬于“斂陽”行為的睡眠,起床時間應(yīng)該以斂陽的收尾為標準,即早上5點到早上7點之間。在這個時間段起床,陽氣收斂完全,身體血氣承接也會更加順暢,對于身體的健康效應(yīng)也會更好。

綜上所述,雖然不同的人有不同的生物鐘,對于起床的時間并沒有明確規(guī)定,但人類是萬物生靈的一種,針對天地間陽氣的變化,加以收斂感知,對于身體有益無害。因此,熱愛養(yǎng)生的朋友,可以每天大約5點到7點之間起床,相對合適。并且根據(jù)7到8小時的健康睡眠理論。如果沒有特殊的情況和原因,每天晚上10點到11點之間入睡,第二天早上5點到7點醒來,或許正是我們要尋找的“最佳睡眠時間?!?/p>

這樣的睡眠和起床時間,相信對于各位冬天的“上學(xué)族”或者“上班族”來說,著實有些殘忍,但是,長期保持這種早睡早起的習(xí)慣,其實對我們身體是有裨益的,尤其是3個意想不到的好處也能夠獲得。

03養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,或能收獲2個意想不到的好處

好處一:降低出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險

在現(xiàn)代社會的背景下,因為快節(jié)奏的生活浪潮,不少人在日常生活中都會背負眾多負面的情緒和壓力,也正因為如此,現(xiàn)代抑郁癥的誘發(fā)風(fēng)險和概率也相應(yīng)提高。

而抑郁癥的一大前提,就是長期充斥著焦慮,負面的情緒。根據(jù)研究顯示,失眠是焦慮的主要源頭之一,早睡早起,意味著你的作息規(guī)律,睡眠充足,焦慮的情緒不會淤積,抑郁癥的風(fēng)險也會降低。

好處二:能夠幫助減肥

在日常生活中,人體是會自行分泌激素,用于維持內(nèi)分泌平衡的。而維持內(nèi)分泌平衡的重要環(huán)節(jié),就是在睡眠時人體開啟的自愈系統(tǒng)。

換言之,如果沒有早睡早起的習(xí)慣,作息不規(guī)律,且經(jīng)常熬夜,自愈系統(tǒng)運行的時間縮短,內(nèi)分泌失調(diào),激素水平就更容易超標,而過量的激素,誘發(fā)肥胖,水腫的概率也更高,尤其是對于減肥中的朋友來說,早睡早起,同樣也是控制體重,維持健康平衡的一種手段。

總而言之,起床的時間,大家首先需要依照自己生活的軌跡來制定,適合自己的才是最好的,其次,如果大家的日常作息正常,且沒有強制的意外原因,也可以試試中醫(yī)所推崇的“最佳入睡時間”,堅持一段時間早睡早起,你同樣也能夠收獲很多。

參考資料:

[1]:《早睡早起,保證健康的同時快樂科研》中國科學(xué)網(wǎng),2018-2-10

[2]:《早睡早起,做個健康"晨型人"》掌橋科研,2019

#健康過冬指南#

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