首頁資訊每天幾點起床最健康？看中醫(yī)咋說，早睡早起，2個好處你想象不到

每天幾點起床最健康？看中醫(yī)咋說，早睡早起，2個好處你想象不到

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 01:55

越到了冬天，大家估計都有這樣的感覺：被子就好像有魔力一樣，牢牢地將我們“吸”在被窩里，尤其是冬天工作日的早晨，起床的那種痛苦，實在是難以言喻。每當這個季節(jié)，賴床的情況也變得多了起來。

不過，雖然冬天的被窩很“迷人”，賴床的情況很普遍，但是作息規(guī)律，仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按照固定的時間起床，不僅有利于我們培養(yǎng)完美的生物鐘，同時對我們的心腦血管健康也能起到一定的維護效果。那么，每天固定的起床時間，到底應(yīng)該安排在幾點，才是一種比較合適的狀態(tài)?

01每天幾點起床才最健康?看看你的起床時間對不對

其實就現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究而言，最健康的起床時間，并沒有一個定數(shù)。

比如最新發(fā)表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的，芬蘭奧盧大學(xué)的研究表明，生理時鐘(生物鐘)所制定的起床時間，其實只和人類的作息狀態(tài)與環(huán)境相關(guān)，例如一天的活動，光照，入睡時間等等，都有可能改變你的睡眠質(zhì)量。

換句話說，起床的目的，是為了獲得更好的睡眠質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量更多的和入睡時間和睡眠環(huán)境相關(guān)。更簡單地來說，“你睡得越早，醒的就要越早，睡的越遲，醒的也就要越遲。”比如每天晚上9點和每天晚上11點的人相比，依照7到8個小時的健康睡眠時間，自然起床的時間也是不同的。

可能不少朋友會比較失望：睡了半天，不還是沒有說出起床的具體時間嗎?別急，雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于起床時間，并沒有明確的定義，但是中醫(yī)卻對這方面，有著相對獨到的研究。

圖為芬蘭奧盧大學(xué)的研究論文

02所謂的“最佳起床時間”，看看中醫(yī)怎么說?

中醫(yī)對于睡眠的觀念，其實和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)略有不同，中醫(yī)認為，人的睡眠其實是“斂陽”的過程，陽氣收斂完畢，身體運轉(zhuǎn)正常，那么這個時候就應(yīng)該醒來。

而睡眠的時間，中醫(yī)將其用24節(jié)氣來進行劃分，比如 3 點立春，4 點雨水，5 點驚蟄，6 點春分，7 點清明，8 點谷雨。在這其中，所謂“驚蟄”，也就是陸地上的各種蛇蟲鼠蟻活動的時間，預(yù)示著這一天的開始，也是斂陽行為進入尾聲的一種象征。而7點的“清明”到8點的“谷雨”，則屬于斂陽行為結(jié)束的時間段。

因此，答案也就非常明顯了，中醫(yī)認為，歸屬于“斂陽”行為的睡眠，起床時間應(yīng)該以斂陽的收尾為標準，即早上5點到早上7點之間。在這個時間段起床，陽氣收斂完全，身體血氣承接也會更加順暢，對于身體的健康效應(yīng)也會更好。

綜上所述，雖然不同的人有不同的生物鐘，對于起床的時間并沒有明確規(guī)定，但人類是萬物生靈的一種，針對天地間陽氣的變化，加以收斂感知，對于身體有益無害。因此，熱愛養(yǎng)生的朋友，可以每天大約5點到7點之間起床，相對合適。并且根據(jù)7到8小時的健康睡眠理論。如果沒有特殊的情況和原因，每天晚上10點到11點之間入睡，第二天早上5點到7點醒來，或許正是我們要尋找的“最佳睡眠時間?！?/p>

這樣的睡眠和起床時間，相信對于各位冬天的“上學(xué)族”或者“上班族”來說，著實有些殘忍，但是，長期保持這種早睡早起的習(xí)慣，其實對我們身體是有裨益的，尤其是3個意想不到的好處也能夠獲得。

03養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，或能收獲2個意想不到的好處

好處一：降低出現(xiàn)抑郁癥的風(fēng)險

在現(xiàn)代社會的背景下，因為快節(jié)奏的生活浪潮，不少人在日常生活中都會背負眾多負面的情緒和壓力，也正因為如此，現(xiàn)代抑郁癥的誘發(fā)風(fēng)險和概率也相應(yīng)提高。

而抑郁癥的一大前提，就是長期充斥著焦慮，負面的情緒。根據(jù)研究顯示，失眠是焦慮的主要源頭之一，早睡早起，意味著你的作息規(guī)律，睡眠充足，焦慮的情緒不會淤積，抑郁癥的風(fēng)險也會降低。

好處二：能夠幫助減肥

在日常生活中，人體是會自行分泌激素，用于維持內(nèi)分泌平衡的。而維持內(nèi)分泌平衡的重要環(huán)節(jié)，就是在睡眠時人體開啟的自愈系統(tǒng)。

換言之，如果沒有早睡早起的習(xí)慣，作息不規(guī)律，且經(jīng)常熬夜，自愈系統(tǒng)運行的時間縮短，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平就更容易超標，而過量的激素，誘發(fā)肥胖，水腫的概率也更高，尤其是對于減肥中的朋友來說，早睡早起，同樣也是控制體重，維持健康平衡的一種手段。