人的健康是一個“全面的狀態(tài)”，包括吃、喝、睡、動以及心態(tài)等方面。在“睡”這件事上，應(yīng)該是大家需要關(guān)注的一個“養(yǎng)生控制點(diǎn)”；勞逸結(jié)合人安康，吃好睡好得健康。當(dāng)然，在談到健康生活方式的時候需要大家做好細(xì)節(jié)，“睡覺”同樣不能例外，每天睡多長時間更健康？幾點(diǎn)起床更合理？關(guān)注“王思露營養(yǎng)師”，送給您的都是最“落地”的健康知識。

更正看待“睡眠”，核心問題應(yīng)該是“規(guī)律”和“質(zhì)量”：

睡眠，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，它是一個“主動且復(fù)雜的生理過程”。晚間睡眠的時間和早晨起床的時間主要由“生物鐘”所導(dǎo)致，而這個生物鐘又和“人體應(yīng)對外界環(huán)境發(fā)生的自我調(diào)節(jié)”有很大的關(guān)系。

當(dāng)早晨天亮之后，光線就會刺入人眼，這樣就會刺激視交叉上核的神經(jīng)細(xì)胞，接下來就會開始調(diào)節(jié)和同步體內(nèi)的一系列生物活動，例如“減少褪黑素的分泌量，皮質(zhì)醇分泌增加”，因此就會讓人保持清醒和警覺的狀態(tài)。時間推移到晚上天黑之后，視交叉上核又會給機(jī)體傳遞“夜晚來臨”的信息，接下來褪黑素就會加速分泌，而皮質(zhì)醇就開始減少，接下來身體就會有“困倦入睡感”。隨著晝夜的更迭，褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌高峰時間段恰好相反，因此就能有效調(diào)節(jié)我們每天入睡和清醒時的狀態(tài)，白天精神、晚上困倦。

關(guān)于“健康睡眠”，重要的細(xì)則是“自身形成的睡眠規(guī)律”和“睡眠質(zhì)量”，并不存在嚴(yán)格意義上的“入睡時間”和“晨起時間”，只要你能滿足“睡夠時間”和“睡得不錯”就可以。

健康的睡眠時間，是幾個小時？

對于成年人而言，“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應(yīng)該睡到7—8個小時。

也就是說，只要您能睡夠這個時間，早上起床的時間完全可以依照個人情況自我調(diào)節(jié)，如果您凌晨3點(diǎn)睡，那你至少也要睡到上午十點(diǎn)；如果您十點(diǎn)入睡，那早上5點(diǎn)—7點(diǎn)醒來都算健康。

但是，從目前大多數(shù)“上班群體”的作息習(xí)慣來看，第二天都需要在七八點(diǎn)左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點(diǎn)之前入睡，第二天早上在七點(diǎn)左右起床即可。

如何做可以增加自己的深度睡眠？

這也是很多人關(guān)心的一則問題?！吧疃人摺彪m然不需要太長時間，但是應(yīng)該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時間，建議從三個方面下手。

白天適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動所導(dǎo)致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時間。

別讓自己太胖，你的睡眠質(zhì)量就會提高，也能降低打呼嚕的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

不隨便服用安眠藥物，服用時應(yīng)該按照醫(yī)囑嚴(yán)格執(zhí)行。

健康“睡眠”，科學(xué)看待。不刻意要求各位幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)起，但您應(yīng)該做到“睡得足、睡得好”。

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