幾點起床最健康?早醒比熬夜更可怕?中老年人尤其要避開
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不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷:清晨的鬧鐘還沒響,自己卻早早地醒了,怎么也睡不著。這種早醒的情況,在中老年人中特別常見。今天咱們就來好好聊聊起床時間和睡眠那些事兒,尤其是中老年人,一定要認真看!
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幾點起床最健康
有位很厲害的中醫(yī)專家,郝萬山教授,他說“一人之計在于少陽” 。這里的少陽,對應(yīng)的就是早晨5點左右。早晨的陽氣就叫少陽,它對咱們身體可重要了,能促進五臟六腑的新陳代謝、能量轉(zhuǎn)化,讓身體氣機更順暢。
很多人早上醒來沒精神、不想吃東西,從中醫(yī)角度看,就是少陽的陽氣沒展發(fā)起來。所以,5點左右起床,稍微活動活動,陽氣就能升起來,整個人也更有精神。特別是中老年人,隨著年齡增長,陽氣逐漸減弱,更要呵護少陽。
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要是你感覺少陽不足,早上起床困難,還沒食欲、渾身乏力,專家推薦了一款桂香橘皮飲。只需要準備肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克,小火慢燉就行。每天早飯后喝一杯溫的,堅持1-2個月,對改善起床困難、沒精神很有幫助。不過,陰虛血瘀的人可不能喝,喝之前最好問問醫(yī)生。
早醒比熬夜更可怕?
在臨床醫(yī)學上,凌晨2點到4點醒來后再也睡不著,這就屬于早醒。偶爾早醒,可能是身體自然衰老的表現(xiàn),因為年齡大了,分泌的生長激素和褪黑素減少,睡眠質(zhì)量就會下降。
但要是頻繁早醒,那可就得重視起來了,這可能是一些疾病的信號,像甲狀腺疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病,甚至早期抑郁癥都有可能。
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從中醫(yī)角度看,如果凌晨1-3點醒,可能是肝經(jīng)堵了。大腿內(nèi)側(cè)正中就是肝經(jīng),每天晚上7點到9點,把雙腿彎曲打開成O字形,從大腿處稍用力向前推到膝蓋,反復(fù)推50遍,能幫助暢通肝經(jīng)。
要是凌晨3-5點醒,可能是肺經(jīng)堵了。用大拇指指腹上下推動魚際穴,有酸脹感就行,魚際穴在大拇指下面骨頭的中點位置。
要是長期被迫早醒,還伴有心悸、胸悶這些癥狀,一定要及時去醫(yī)院檢查,可別耽誤了病情。
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想要一覺睡到天亮?
1、練習腹式呼吸
吸氣的時候慢慢鼓起肚子,吐氣的時候把肚子收回去,這樣能降低呼吸頻率,讓人放松,焦慮感也會減輕。
2、減少鬧鐘次數(shù)
每次只定一個鬧鐘,響鈴后就準備起床。要是想多睡會兒,可以給自己設(shè)置15分鐘左右的“開機時間”,讓大腦慢慢清醒。人的完整睡眠周期大概是90分鐘,鬧鐘太多會打亂睡眠周期。
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3、白天適當運動
多曬曬太陽,能在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,幫助咱們晚上睡得更好。建議在太陽下山前兩小時運動,既能避免暴曬,又能促進晚上褪黑素的分泌。
4、按時入睡
睡前要保持好心情,別碰電子設(shè)備,上床時間別晚于23點,睡眠環(huán)境要安靜舒適,及時關(guān)燈。另外,午睡控制在15-30分鐘就行,超過下午3點就別午睡了。
以上就是澤橋醫(yī)生健康頭條內(nèi)容,我們明天見!
原標題:《幾點起床最健康?早醒比熬夜更可怕?中老年人尤其要避開》
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