原創(chuàng) 澤橋醫(yī)生 澤橋醫(yī)生

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：清晨的鬧鐘還沒響，自己卻早早地醒了，怎么也睡不著。這種早醒的情況，在中老年人中特別常見。今天咱們就來好好聊聊起床時間和睡眠那些事兒，尤其是中老年人，一定要認真看！

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

幾點起床最健康

有位很厲害的中醫(yī)專家，郝萬山教授，他說“一人之計在于少陽” 。這里的少陽，對應(yīng)的就是早晨5點左右。早晨的陽氣就叫少陽，它對咱們身體可重要了，能促進五臟六腑的新陳代謝、能量轉(zhuǎn)化，讓身體氣機更順暢。

很多人早上醒來沒精神、不想吃東西，從中醫(yī)角度看，就是少陽的陽氣沒展發(fā)起來。所以，5點左右起床，稍微活動活動，陽氣就能升起來，整個人也更有精神。特別是中老年人，隨著年齡增長，陽氣逐漸減弱，更要呵護少陽。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

要是你感覺少陽不足，早上起床困難，還沒食欲、渾身乏力，專家推薦了一款桂香橘皮飲。只需要準備肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克，小火慢燉就行。每天早飯后喝一杯溫的，堅持1-2個月，對改善起床困難、沒精神很有幫助。不過，陰虛血瘀的人可不能喝，喝之前最好問問醫(yī)生。

早醒比熬夜更可怕？

在臨床醫(yī)學上，凌晨2點到4點醒來后再也睡不著，這就屬于早醒。偶爾早醒，可能是身體自然衰老的表現(xiàn)，因為年齡大了，分泌的生長激素和褪黑素減少，睡眠質(zhì)量就會下降。

但要是頻繁早醒，那可就得重視起來了，這可能是一些疾病的信號，像甲狀腺疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病，甚至早期抑郁癥都有可能。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

從中醫(yī)角度看，如果凌晨1-3點醒，可能是肝經(jīng)堵了。大腿內(nèi)側(cè)正中就是肝經(jīng)，每天晚上7點到9點，把雙腿彎曲打開成O字形，從大腿處稍用力向前推到膝蓋，反復(fù)推50遍，能幫助暢通肝經(jīng)。

要是凌晨3-5點醒，可能是肺經(jīng)堵了。用大拇指指腹上下推動魚際穴，有酸脹感就行，魚際穴在大拇指下面骨頭的中點位置。

要是長期被迫早醒，還伴有心悸、胸悶這些癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查，可別耽誤了病情。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

想要一覺睡到天亮？

1、練習腹式呼吸

吸氣的時候慢慢鼓起肚子，吐氣的時候把肚子收回去，這樣能降低呼吸頻率，讓人放松，焦慮感也會減輕。

2、減少鬧鐘次數(shù)

每次只定一個鬧鐘，響鈴后就準備起床。要是想多睡會兒，可以給自己設(shè)置15分鐘左右的“開機時間”，讓大腦慢慢清醒。人的完整睡眠周期大概是90分鐘，鬧鐘太多會打亂睡眠周期。

澤橋原創(chuàng) 版權(quán)聯(lián)系

3、白天適當運動

多曬曬太陽，能在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，幫助咱們晚上睡得更好。建議在太陽下山前兩小時運動，既能避免暴曬，又能促進晚上褪黑素的分泌。

4、按時入睡

睡前要保持好心情，別碰電子設(shè)備，上床時間別晚于23點，睡眠環(huán)境要安靜舒適，及時關(guān)燈。另外，午睡控制在15-30分鐘就行，超過下午3點就別午睡了。

以上就是澤橋醫(yī)生健康頭條內(nèi)容，我們明天見！

原標題：《幾點起床最健康？早醒比熬夜更可怕？中老年人尤其要避開》

閱讀原文

相關(guān)知識

都說熬夜=玩命，那到底幾點睡才算熬夜？
比熬夜還催人老的5個習慣，熬夜只排第三
心腦血管最怕這10件事，愛發(fā)火的人尤其要當心！
熬夜就是在“熬命”！做好這5點，緩解熬夜傷害！
幾點睡覺算是熬夜？研究發(fā)現(xiàn)：不是11點，也不是12點，很多人錯了
熬夜就是在“熬命”，晚睡晚起＝雙殺陽氣！新冠肺炎治愈患者感言：年輕人，少熬夜！
各國人民都愛熬夜?熬夜不傷身指南
“垃圾睡眠”比失眠還可怕？四招助你一夜好眠！
熬夜補救大法！原來熬過夜后人生不會完蛋
長期熬夜=慢性自殺！熬夜看球四大危害你怕了嗎

網(wǎng)址: 幾點起床最健康？早醒比熬夜更可怕？中老年人尤其要避開 http://m.u1s5d6.cn/newsview1132554.html