導(dǎo)語(yǔ)：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的開(kāi)始，睡眠對(duì)身體健康的重要性，相信大家也都明白了，如果按每天睡眠八小時(shí)計(jì)算的話(huà)，人的一生中大約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。

但現(xiàn)代人卻養(yǎng)成了不健康的睡眠習(xí)慣，不少年輕人晝夜顛倒，白天疲憊無(wú)力，瞌睡連連到了晚上又格外有精神，“夜貓子”這個(gè)詞也是由此而來(lái)。

如果晚上沒(méi)有休息好，早上還要早起，會(huì)直接影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)記憶力不集中、頭暈、頭疼的情況。

“晚上晚睡，早上晚起”是很多年輕人的常態(tài)，而對(duì)于這件事，他們也有足夠的理由：早起對(duì)身體不好，那么這種說(shuō)法是否有科學(xué)依據(jù)呢？早起會(huì)毀掉一天的生活嗎？

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，早上起得非常早，他們覺(jué)得在早上可以呼吸到新鮮空氣，有助于身心健康，然而這個(gè)過(guò)程也是開(kāi)始了晨練，很多人可能認(rèn)為早上5點(diǎn)起床最合適。

其實(shí)通過(guò)專(zhuān)家的研究表示，早上5點(diǎn)半起床才有助于身體健康。

因?yàn)樵?點(diǎn)半之前正是身體恢復(fù)能量的時(shí)期，如果早于五點(diǎn)半起床的話(huà)，可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人身心疲憊，不利于具體器官恢復(fù)，甚至加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)。

如果早上5點(diǎn)起床，破壞了生物鐘，對(duì)人體還是有一定危害的，比較常見(jiàn)的就是生理障礙，比如失眠、頭昏腦脹、乏力、食欲不振，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹、便秘等等。

還有很多人在6:30~7:30左右起床，如果你能保證7—8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，這就需要晚上在10:00左右上床，但是很多人上床之后，沒(méi)有辦法快速入睡，需要一個(gè)小時(shí)左右的醞釀時(shí)間。

十點(diǎn)之后才入睡，如果醒得太早，難以達(dá)到八個(gè)小時(shí)，所以起床后會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)垦＃€會(huì)影響到白天的工作，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致免疫能力下降，記憶力減退，嚴(yán)重影響工作和生活。

1、慢慢變胖，體內(nèi)激素出現(xiàn)紊亂

若是睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間不充足的話(huà)，身體中生物激素也會(huì)容易出現(xiàn)紊亂，特別是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，這是一件非常不好的事情。

身體當(dāng)中的激素分泌異常，就會(huì)造成脂肪在腹部慢慢堆積，對(duì)身體健康也有一定的影響，甚至還會(huì)由于內(nèi)分泌不調(diào)導(dǎo)致各種不適應(yīng)癥狀出現(xiàn)。

2、可能加速人體衰老

相信很多人都有過(guò)連續(xù)幾天睡眠不足的經(jīng)歷，然后就會(huì)出現(xiàn)臉色暗黃，眼部浮腫的情況，還會(huì)在眼角處出現(xiàn)皺紋，皮膚變得干癟粗糙。

這是可以保持人體皮膚光滑細(xì)膩的膠原蛋白受到了破壞導(dǎo)致的。

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時(shí)間是不同的，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專(zhuān)家通過(guò)研究，提出了睡眠時(shí)間建議，每個(gè)年齡段各有不同：

最佳睡眠時(shí)間初生嬰兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)

嬰幼兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)

學(xué)步兒童（1-2歲）：11-14小時(shí)

學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)

學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)

青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)

青年人（18-25歲）：7-9小時(shí)

成年人（26-64歲）：7-9小時(shí)

老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)

一要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間，還應(yīng)養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，比如晚上十點(diǎn)多睡，早晨七點(diǎn)多起床，這樣會(huì)比較好，如果能堅(jiān)持下去，效果會(huì)更好。

二是如果你第二天晚上12:00才睡，早上9:00就可以起床了，這樣的話(huà)就會(huì)打破人體的生物鐘，你能說(shuō)早上9:00才起床是最好的時(shí)間嗎？因此，要想保證最好的起床時(shí)間，就必須遵循睡眠規(guī)律。

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