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被低估的運動!走路健康好處多,4個關(guān)鍵點你做對了嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月13日 09:57

走路,是一項適合所有人,不費力,同時還安全、經(jīng)濟的運動。

但它好處可不少,多走路不僅可以幫助你減肥,還可以緩解壓力,改善健康狀況。

可以這么說,走路是世界上最被低估的運動方式之一。

這篇文章我們就展開談一下,想要改善健康,走路需要關(guān)注四個關(guān)鍵點。

01循序漸進

步行是每個人都可以做得最為簡單基本的運動之一。

可要獲得健康益處,只有簡單的事情重復(fù)做,長期堅持才可以看到變化。

假如你以前好久已經(jīng)沒鍛煉過,一下子走得過多,心臟對血液供應(yīng)需求會突然變高。

當心臟的供血能力跟不上運動的要求時,心臟就很容易處于缺血狀態(tài)。

長期不緩解的話,也有可能會對心臟造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

建議要循序漸進,不要單純地追求步數(shù),適合自己的才是最好的!

02運動強度

衡量步行是否有效果最直接的標準就是:運動強度是否達標。

為什么很多人每天步行很多公里,但一段時間后卻發(fā)現(xiàn)體重并你沒有下降。

造成這種情況的原因,其實就是忽視了增加運動強度,步速不夠快。

身體完全適應(yīng)了一種步速,不斷重復(fù),身體沒有挑戰(zhàn),自然不會改善。

想要判斷運動效果,最常用方法是心率監(jiān)測法,來判斷適合的運動心率區(qū)間。

首先,估算出我們的最大心率。用220減去年齡得出數(shù)值,大致是我們的最大心率值。

我們的運動目標,確定所需的心率區(qū)間。通常,有以下4個運動心率區(qū)間:

熱身:最大心率的50%-60%。身體可迎接更高強度的鍛煉。

脂肪燃燒:最大心率的60%-70%。適合燃燒脂肪。

有氧運動:最大心率的70%-80%。提高有氧耐力和心肺健康。

無氧運動:最大心率的80%以上???/strong>增加肌肉力量和耐力。

根據(jù)身體狀況和運動目標,選擇適合自己的目標心率區(qū)間。

保持在這個區(qū)間內(nèi)進行運動,既能夠確保運動的有效性,又不至于過度勞累。

03走路動作

除了運動強度外,步行動作的三個要點可以讓你的日常鍛煉更加有效。

第一,增加擺動幅度。

走路時,盡可能多擺動手臂!

挺胸抬頭,讓手臂前側(cè)和后側(cè)的肌肉盡可能參與進來,增加身體的消耗。

同時,不要忘記你的下肢,大步走路不會讓腿粗,但小步走有可能會走出蘿卜腿哦。

第二,保持腹部收緊。

腹部收緊會讓核心肌群保持緊張狀態(tài)。

核心肌群是連接上半身和下半身的重要橋梁,只有不斷地用力才能防止身體左右搖晃。

第三、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。

利用后臀的力量來穩(wěn)定骨盆,確保骨盆不會出現(xiàn)明顯的前后左右擺動。

04走路時間

很多人認為步行要越久越好,至少每次超過半小時。

其實不然,我們的目標是增加日??偦顒恿?,而不是單一的活動量

不用追求單一的步行時間,而是將步行融入日常生活中,利用碎片的時間去走路。

第一,通勤。

早睡早起,早上起來后可以到樓下走走,還可以呼吸一下新鮮空氣。

如果通勤距離是是2公里以內(nèi),可以選擇走路上班。

若是5公里以內(nèi),可以選擇騎自行車。

再遠點的話,可以選擇提前一站下公交車,然后走路上班或是回家。

女性朋友,建議為自己準備一雙平底鞋,不要穿著高跟鞋走路。

長時間高跟鞋走路,弊大于利哦。

第二,午休。

午飯時間,在時間允許的情況下,不要點外賣,而是走出辦公室就餐。

午飯后,可以到公司附近走走,如果附近有公園就更好了。

這樣飯前飯后都能多走走,增加熱量的消耗。

第三,工作間隙

不要位子上一坐就是一整天,除了吃飯和上廁所的時間,多站起來走一走。

每個小時都給自己留出5分鐘時間,可以利用這短短的5分鐘,四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或喝杯咖啡。

休息完之后,工作效率也會更高。

好了,好處再多,都抵不上一次真正的邁開雙腿。

馬上行動起來,你今天就走路了嗎?

#運動請注意#

——END——

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