走路，是一項適合所有人，不費力，同時還安全、經(jīng)濟的運動。

但它好處可不少，多走路不僅可以幫助你減肥，還可以緩解壓力，改善健康狀況。

可以這么說，走路是世界上最被低估的運動方式之一。

這篇文章我們就展開談一下，想要改善健康，走路需要關(guān)注四個關(guān)鍵點。

01循序漸進

步行是每個人都可以做得最為簡單基本的運動之一。

可要獲得健康益處，只有簡單的事情重復(fù)做，長期堅持才可以看到變化。

假如你以前好久已經(jīng)沒鍛煉過，一下子走得過多，心臟對血液供應(yīng)需求會突然變高。

當心臟的供血能力跟不上運動的要求時，心臟就很容易處于缺血狀態(tài)。

長期不緩解的話，也有可能會對心臟造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

建議要循序漸進，不要單純地追求步數(shù)，適合自己的才是最好的！

02運動強度

衡量步行是否有效果最直接的標準就是：運動強度是否達標。

為什么很多人每天步行很多公里，但一段時間后卻發(fā)現(xiàn)體重并你沒有下降。

造成這種情況的原因，其實就是忽視了增加運動強度，步速不夠快。

身體完全適應(yīng)了一種步速，不斷重復(fù)，身體沒有挑戰(zhàn)，自然不會改善。

想要判斷運動效果，最常用方法是心率監(jiān)測法，來判斷適合的運動心率區(qū)間。

首先，估算出我們的最大心率。用220減去年齡得出數(shù)值，大致是我們的最大心率值。

我們的運動目標，確定所需的心率區(qū)間。通常，有以下4個運動心率區(qū)間：

熱身：最大心率的50%-60%。身體可迎接更高強度的鍛煉。

脂肪燃燒：最大心率的60%-70%。適合燃燒脂肪。

有氧運動：最大心率的70%-80%。提高有氧耐力和心肺健康。

無氧運動：最大心率的80%以上?？?/strong>增加肌肉力量和耐力。

根據(jù)身體狀況和運動目標，選擇適合自己的目標心率區(qū)間。

保持在這個區(qū)間內(nèi)進行運動，既能夠確保運動的有效性，又不至于過度勞累。

03走路動作

除了運動強度外，步行動作的三個要點可以讓你的日常鍛煉更加有效。

第一，增加擺動幅度。

走路時，盡可能多擺動手臂！

挺胸抬頭，讓手臂前側(cè)和后側(cè)的肌肉盡可能參與進來，增加身體的消耗。

同時，不要忘記你的下肢，大步走路不會讓腿粗，但小步走有可能會走出蘿卜腿哦。

第二，保持腹部收緊。

腹部收緊會讓核心肌群保持緊張狀態(tài)。

核心肌群是連接上半身和下半身的重要橋梁，只有不斷地用力才能防止身體左右搖晃。

第三、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。

利用后臀的力量來穩(wěn)定骨盆，確保骨盆不會出現(xiàn)明顯的前后左右擺動。

04走路時間

很多人認為步行要越久越好，至少每次超過半小時。

其實不然，我們的目標是增加日?？偦顒恿?，而不是單一的活動量。

不用追求單一的步行時間，而是將步行融入日常生活中，利用碎片的時間去走路。

第一，通勤。

早睡早起，早上起來后可以到樓下走走，還可以呼吸一下新鮮空氣。

如果通勤距離是是2公里以內(nèi)，可以選擇走路上班。

若是5公里以內(nèi)，可以選擇騎自行車。

再遠點的話，可以選擇提前一站下公交車，然后走路上班或是回家。

女性朋友，建議為自己準備一雙平底鞋，不要穿著高跟鞋走路。

長時間高跟鞋走路，弊大于利哦。

第二，午休。

午飯時間，在時間允許的情況下，不要點外賣，而是走出辦公室就餐。

午飯后，可以到公司附近走走，如果附近有公園就更好了。

這樣飯前飯后都能多走走，增加熱量的消耗。

第三，工作間隙

不要位子上一坐就是一整天，除了吃飯和上廁所的時間，多站起來走一走。

每個小時都給自己留出5分鐘時間，可以利用這短短的5分鐘，四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或喝杯咖啡。

休息完之后，工作效率也會更高。

好了，好處再多，都抵不上一次真正的邁開雙腿。

馬上行動起來，你今天就走路了嗎？

#運動請注意#

——END——

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