有句話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，多多活動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，有利于控制體重，是非常好的。隨著科技的發(fā)達(dá)，在朋友圈或者各種軟件上面曬步數(shù)的人也越來越多了，有的人每天走好幾萬步，長(zhǎng)期霸占步數(shù)榜的前幾位。但是，也有不和諧的聲音出現(xiàn)，有人開始唱反調(diào)，認(rèn)為走路太多是不好的，對(duì)膝蓋的損傷很大，甚至有這樣的說法：“日行萬步毀全身”。那么走路多是好還是不好呢？其實(shí)，就像每一個(gè)硬幣都有正反面，走步也一樣，有害也有利。

先說說步行的好處：

1、走路可以強(qiáng)健筋骨，通過快走可以使自己的肌肉和骨骼得到鍛煉，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力；

2、走路可以減肥，燃燒多余的能量，還可以鍛煉全身的肌肉；

3、增加心肺功能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，配合自己的呼吸，可以增加心臟的功能；

4、減低三高，高血壓，高血糖和高血脂的患者，通過走步運(yùn)動(dòng)，可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，改善胰島素抵抗，有助于控制血壓，血糖和血脂水平。

5、增加抵抗力。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可以分泌一些對(duì)身體有好處的激素，增強(qiáng)免疫力，提高體抗力，可以預(yù)防感冒，癌癥疾病的發(fā)生。

6、有助于身體恢復(fù)。大病初愈，癌癥術(shù)后的患者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體康復(fù)，有研究報(bào)道，癌癥患者，術(shù)后定期運(yùn)動(dòng)可以降低腫瘤的復(fù)發(fā)率。

7、緩解精神壓力。通過快走運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，出一身汗，可以釋放心中的壓力，緩解緊張的情緒，有利于身心健康。

走路的壞處

日行萬步毀全身的說法有點(diǎn)夸張了，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)計(jì)委于2016年發(fā)布的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》，提倡成年人每日步行量控制在6000-10000步比較合適。當(dāng)然，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，可根據(jù)自身的情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。走路太多，容易造成肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)損傷。特別是對(duì)于心肺功能異常的老年人，走太多心肺功能受不了，容易誘發(fā)心絞痛，心肌缺血，甚至是心肌梗死。對(duì)于特別肥胖的人群，走太多特別容易容易損傷膝蓋，對(duì)于肥胖的人群，應(yīng)該循序漸進(jìn)，可以選擇游泳，橢圓機(jī)等不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

那么，怎么樣走步才是合適的？

我們建議根據(jù)自身的情況，制定合理的走步計(jì)劃。

首先，出去慢走或者快走之前，一定要選擇一雙舒適的鞋子，工欲善其事必先利其器，不合腳的鞋容易崴腳，扭傷。

第二，不要空腹運(yùn)動(dòng)，容易造成低血糖，暈厥，運(yùn)動(dòng)之前可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量。

第三，運(yùn)動(dòng)要適度，建議每天的步數(shù)6000至10000步。老年人、肥胖的人群，身體素質(zhì)差一些的人群，要適量減少步數(shù)。

第四，一定要注意補(bǔ)充水和電解質(zhì)。特別是夏天，天氣炎熱的時(shí)候，盡量早上或者晚上出去活動(dòng)，出汗較多的時(shí)候，一定要注意補(bǔ)充水分和鹽分，警惕中暑。

最后，我們要說，日行萬步毀全身是夸大其詞的，但是，適合自己的才是最好的，一定要根據(jù)自身的身體和體能情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

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