兒童飲食怎么搭配均衡營養(yǎng)

孩子的一日三餐要保證營養(yǎng)均衡，就要做到葷素搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)加營養(yǎng)主食，加上新鮮的蔬菜水果。不管是哪一餐，遵循這個飲食規(guī)律一定是沒錯的。但要控制好量，比如早餐要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。保證營養(yǎng)均衡的同時也不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，盡量讓孩子不挑食。不能愛吃的東西往撐了吃，不愛吃的一口不吃。每種水果，蔬菜多吃點，這樣能夠保證營養(yǎng)均衡。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來自于雞蛋，牛奶，酸奶，豆?jié){，三文魚，蝦，醬牛肉，雞胸肉，雞腿肉，瘦肉，豆制品等，如果想讓孩子營養(yǎng)均衡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必不可少的物質(zhì)。不過給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時候，一定要注意控制好，量過多的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致孩子身體容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。孩子要營養(yǎng)均衡，主食是必不可少的。包括米飯，面條，饅頭，餃子，都可以稱作主食。不管是哪種主食都要孩子適量吃。

新鮮的蔬菜也是孩子必不可少的營養(yǎng)餐。除了尖椒之外似乎什么蔬菜孩子都可以吃，有菠菜，芹菜，青椒，花菜，甘藍(lán)，各種葉菜類的青菜都適合孩子吃，蔬菜里面的膳食纖維很豐富，還能夠幫孩子補(bǔ)充身體維生素C。讓孩子的營養(yǎng)更均衡。孩子需要的大部分鈣質(zhì)膳食纖維都是來自于新鮮的蔬菜。所以每餐必須要讓孩子吃點蔬菜。

孩子有一部分的營養(yǎng)也是來自水果的。比如常吃蘋果能緩解便秘，多吃獼猴桃可以充分的補(bǔ)充身體維生素C?；瘕埞泻芎玫闹疟愎π?。充足的維生素C能提高身體的抵抗力。讓孩子能夠很好的對抗流感病毒以及一些其他流行疾病。一日三餐當(dāng)中早餐對于孩子來說是特別重要的，尤其是一份精致營養(yǎng)豐富的早餐，能夠提供身體一天當(dāng)中大部分的能量，讓一上午都保持精神飽滿的狀態(tài)。

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