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養(yǎng)成以下6大好習(xí)慣，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，建構(gòu)固若金湯的身體防護(hù)力。

好習(xí)慣1：規(guī)律作息

無論飲食、睡眠、運(yùn)動都應(yīng)維持規(guī)律生活型態(tài)。順應(yīng)晝夜的節(jié)奏，就能穩(wěn)定人體生理時鐘，提升免疫力，打造身體健康基礎(chǔ)。

好習(xí)慣2：均衡飲食

腸道是人體最大的免疫系統(tǒng)，駐守七成以上的免疫細(xì)胞，為了提高腸道健康，必須均衡攝取蛋、豆、魚、肉、蔬菜、水果等食物，也可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，維持腸道健康提升免疫力。

好習(xí)慣3：補(bǔ)充足夠水分

人體70%由水組成，平時多喝水，幫助營養(yǎng)運(yùn)輸、促進(jìn)新陳代謝，並能促進(jìn)腸道蠕動，排出有毒物質(zhì)，提高身體抗病能力。每人日所需飲水量不同，建議量可用「體重乘以30～40cc」估算，例如：體重50公斤，建議每天喝1500～2000 cc的水。

好習(xí)慣4：規(guī)律運(yùn)動

養(yǎng)成「333運(yùn)動」習(xí)慣，每週運(yùn)動3次，每次30分鐘，心跳速率達(dá)到130下，例如：健走、游泳、登山及騎腳踏車。研究指出，運(yùn)動有增強(qiáng)免疫力，清除入侵的病原功效（註1）。

好習(xí)慣5：充分紓壓

每天留一點時間給自己，從事放鬆身心的活動，例如：唱歌、打球、大笑、聽音樂、與人聊天、深呼吸、泡熱水澡等，有助降低壓力、免疫力。

好習(xí)慣6：不要吸菸

抽菸百害無益，不僅容易得病，癥狀也會較為嚴(yán)重。為了提升免疫力，請不要吸菸，同時遠(yuǎn)離二手菸危害。

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