9個無痛微習(xí)慣讓妳體重悄悄下降：

1.按時吃三餐：

晚餐不吃會降低代謝，雖然短期內(nèi)可能體重會下降，但大部分減掉的是水分，很快就會遇上體重停滯不下的時候，甚至有復(fù)胖的可能。

2.每天泡腳：

透過泡腳不僅在冷冷的冬天可以暖身，還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，緩解皮澇旱水腫，泡腳時盡量放鬆小腿肚，能讓循環(huán)更加通暢。

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3.睡前3小時不吃碳水：

如果晚上沒有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，那就要避免在睡前3小時內(nèi)攝入碳水，以免轉(zhuǎn)化為脂肪，累積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。

4.使用小碗小碟子吃飯：

用比較小的容器吃飯可以更有效的控制進(jìn)食量，如果使用大份量的碗或容器，即使已經(jīng)吃飽了，可能還是會想把碗裡的食物掃光。

5.選擇蒸煮或涼拌食物：

蒸煮過後或是涼拌的食物相對較為清淡，少油，還能保留更多的營養(yǎng)，應(yīng)盡量少吃煎的烤的炸的、重口味油膩的食物。

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6.碳水化合物最後吃：

將每頓飯的碳水化合物放在最後吃，先吃蔬菜、然後是蛋白質(zhì)，最後再吃碳水化合物主食，這樣有助於更好控制飲食量，避免吃太多。

7.不要只做有氧運(yùn)動：

為了要讓減肥效果更好，不要只依賴於單一的有氧運(yùn)動，因?yàn)樯眢w會逐漸適應(yīng)相同的運(yùn)動，導(dǎo)致減緩脂肪的燃燒，減肥速度就會變慢。

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8.要多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪

適量攝入堅(jiān)果、酪梨、橄欖油、鮭魚等健康的脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪沒有反式脂肪酸，不僅有助於代謝和分解內(nèi)臟脂肪，還能保護(hù)心血管健康。

9.不要熬夜

人體最佳的睡眠時間為7-9小時，睡個好覺能夠讓身體獲得充分的休息和恢復(fù)，不論是為了健康還是減肥都是最好的方法。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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