作為兒科的一名護(hù)士，我熱愛病房里這些可愛的小朋友們，熱愛頭上的這頂燕尾帽，更加熱愛護(hù)理這個(gè)行業(yè)。然而，夜班卻是我們職業(yè)生涯中無(wú)法繞開，而且不怎么惹人喜歡的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)榘疽箷?huì)造成身體的不適，而且對(duì)我們的健康造成危害。但是，既然熬夜對(duì)于護(hù)士而言無(wú)法避免，那么我們就應(yīng)該盡可能的采取一切方法降低其影響和危害。那么，如何減少熬夜的影響呢？我們主要需從飲食、鍛煉、休息及心理等方面來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)  長(zhǎng)期上夜班的護(hù)士們都必須加強(qiáng)自身營(yíng)養(yǎng)。首先，我們應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,此外，干果如核桃、大棗、桂圓、花生等也有抗疲勞的功效。最后，我們還可以多吃一些富含維生素A及維生素B的食物，如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，以預(yù)防工作中因常常需要操作電腦而導(dǎo)致的眼睛疲勞。

2.加強(qiáng)鍛煉  加強(qiáng)鍛煉身體對(duì)于夜班護(hù)士而言也是十分必要的。如夜班工作中如果我們感到精力不足或者睡意襲來(lái),這個(gè)時(shí)候就應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或到病房各處巡視以提神。平日休息時(shí)間，我們可以根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,以提高身體素質(zhì)，譬如打打球，游泳，跳舞等。但需注意的是運(yùn)動(dòng)必須要在自己可承受的范圍內(nèi)，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致不必要的傷害。

3.補(bǔ)充睡眠  必須引起重視的是，下夜班后補(bǔ)充足夠的睡眠對(duì)護(hù)士的健康而言是非常重要的。有很多下夜班的同事們往往不重視當(dāng)天睡眠時(shí)間的補(bǔ)充，下夜班后仍然出去逛街等各種玩耍，認(rèn)為只要晚上補(bǔ)充足夠的睡眠就行了，其實(shí)這種想法是不對(duì)的。我們醫(yī)院護(hù)理部最近出臺(tái)的“NURSE   SLEEP  DAY”進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了夜班后第一天休息的重要性。

4.心情愉悅  除了適當(dāng)?shù)娘嬍?、休息及鍛煉外，每天保持愉快的心情也是十分重要的。中醫(yī)說(shuō)，怒傷肝，憂傷肺，心情的好壞與疾病的發(fā)生也有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)。只有每一天都保持著一顆積極向上的愉悅的心，才能樂(lè)觀的面對(duì)每件事情。

熬夜，是我們每個(gè)護(hù)士都無(wú)避免的，但是我們積極的面對(duì)，努力做好自身調(diào)節(jié)，就能最大限度的降低熬夜的影響和危害。

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