許多行業(yè)需要輪班、值大夜班，職場(chǎng)上身不由己，卻引發(fā)睡眠紊亂、肥胖、長(zhǎng)痘痘、抑郁等等一連串身心健康問題。

　　 　　今天《生活妙招網(wǎng)》小編就來(lái)分享一些小知識(shí)，讓熬夜人士從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)及生活中進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，捍衛(wèi)身心健康。

　　 　　【警惕】夜班9大健康問題

　　 　　熬夜、值夜班很傷身！這是因?yàn)槿梭w有“生理時(shí)鐘”，種種生理功能如心跳、血壓、體溫、消化及腦力活動(dòng)等都會(huì)與白日和黑夜同步，在24小時(shí)的周期內(nèi)波動(dòng)。一旦違反自然的作息規(guī)律，身體免不了要出問題。

　　 　　問題包括：

　　 　　1.睡眠紊亂：因生理時(shí)鐘被打亂的緣故，比一般人睡眠更短、睡眠品質(zhì)更差，很可能在不該睡著的時(shí)候睡著，影響工作安全及表現(xiàn)。輪班工作者發(fā)生工作意外及騎電單車事故很常見。

　　 　　2.加劇現(xiàn)有疾病：長(zhǎng)期輪班及加班工作，可能使原有病情加劇。比如，有的癲癇患者會(huì)因?yàn)橹蛋嗨粔蚨∏榘l(fā)作，而糖尿病患者若值班也會(huì)較難控制血糖水平。

　　 　　3.消化問題，如胃潰瘍、便秘、肚子不適：值班者若經(jīng)常飲食及睡眠不定，打亂平常的消化規(guī)律，或是吃缺乏營(yíng)養(yǎng)的食物，都可造成消化系統(tǒng)出問題。

　　 　　4.心臟問題：夜班者比一般工作者更常有心臟問題。這可能是工作值班的壓力造成，或是綜合其他風(fēng)險(xiǎn)因素如飲食、抽煙飲酒、家族心臟病史等。

　　 　　5.缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖，引起糖尿病、高血壓：許多研究顯示值班是糖尿病及高血壓的致危因素。

　　 　　6.免疫系統(tǒng)變?nèi)酰褐狄拱嗾咚卟蛔?、缺乏運(yùn)動(dòng)，免疫力遭削弱，導(dǎo)致容易傷風(fēng)、感冒。

　　 　　7.可引起癌癥：有些研究認(rèn)為，前列腺癌、大腸直腸癌及乳癌，可能與長(zhǎng)期值夜班有關(guān)。

　　 　　8.增加孕婦流產(chǎn)、早產(chǎn)、出生寶寶體重過(guò)輕的危機(jī)。

　　 　　9.心理健康：日夜班交替，可對(duì)員工造成壓力。同時(shí)，值夜班也犧牲了與親友相處及社交的時(shí)間。有研究顯示，值班者比較容易患上抑郁癥及其他情緒問題。

　　 　　【調(diào)理篇】西醫(yī)說(shuō)

　　 　　如何彌補(bǔ)輪班對(duì)健康的損傷呢？睡得夠，讓身體有充足的休息，恢復(fù)精神，是最大關(guān)鍵。

　　 　　建議個(gè)人從三大方面著手，即強(qiáng)化睡眠策略、運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)養(yǎng)、學(xué)習(xí)放松技巧。

　　 　　一、強(qiáng)化睡眠策略

　　 　　1.值夜班后，應(yīng)盡早上床睡覺，爭(zhēng)取睡眠時(shí)間。下午可以再睡一會(huì)，為晚上的工作準(zhǔn)備。

　　 　　2.值夜班者轉(zhuǎn)回值日班時(shí)，最好把大部分睡眠留在當(dāng)天晚上。值夜班后建議只睡幾個(gè)小時(shí)，以趕走睡意；然后白天不睡，到晚上正常的睡眠時(shí)間才上床睡覺。

　　 　　3.有正常的睡眠之后，午后或下午可短暫小睡，以對(duì)抗夜間的睡意?！　?/p>

　　 　　為減少睡眠干擾，輪班者可以這么做：

　　 　　★關(guān)掉手機(jī)及門鈴，可使用耳機(jī)。在門外掛“請(qǐng)勿打擾”示意牌，并讓朋友或鄰居知道睡眠時(shí)間勿來(lái)干擾。睡覺時(shí)，也應(yīng)禁止家里一切發(fā)出噪音的活動(dòng)如吸塵、洗衣或讓孩童玩耍。

　　 　　★遵循一定的睡前儀式，比如沖涼、刷牙，既讓自己舒服，也讓身體知道睡覺時(shí)間到了。要睡臥房別睡客廳；房間盡可能保持黑暗。避免在睡床上做睡眠外的其他活動(dòng)。

　　 　　★睡前避免吃太多、別吃油膩食物或喝酒。食物太油可讓肚子不舒服，喝酒易入睡但很快要起來(lái)上廁所?！　?/p>

　　 　　二、運(yùn)動(dòng)與飲食

　　 　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)好處多，既可抵擋壓力及疾病，還可讓人精神不容易疲倦；但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及量都很重要。

　　 　　運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該影響睡眠，建議盡量在值班之前先運(yùn)動(dòng)。工作前進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、騎腳踏車、跑步、游泳，足以保持精神，也可對(duì)心臟起保護(hù)作用。但別運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以免影響工作。

　　 　　運(yùn)動(dòng)之余還需吃得健康，避免高糖及肥膩飲食，特別是半夜忌吃油膩大餐，以免影響消化?！　?/p>

　　 　　三、學(xué)習(xí)放松技巧

　　 　　值班者應(yīng)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的放松技巧，以驅(qū)除工作壓力。例如：坐下閉眼、冥想、閱讀或看電視等，都很有幫助。

　　 　　【調(diào)理篇】中醫(yī)說(shuō)

　　 　　晚餐要吃飽 多喝食療湯水

　　 　　值夜班者會(huì)比平常人多吃一兩餐，使脾胃、腸胃工作增加，長(zhǎng)久后可出現(xiàn)各種腸胃病。所以，要改變“晚餐七分飽”的做法，晚餐要吃飽，才能應(yīng)付夜班工作的體力消耗。此外，也要避免多餐。

　　 　　如果需要填補(bǔ)肚子，不要再吃米飯或面食，應(yīng)吃簡(jiǎn)單的包點(diǎn)或各種新鮮蔬菜水果，來(lái)補(bǔ)充體力。因?yàn)檫@類人群晚上消耗體力。

　　 　　注意平日生活調(diào)養(yǎng)保健；少吃煎炸肉類，油膩食物，多吃容易消化的食物，如蔬菜水果。

　　 　　建議值夜班人群以食療湯水補(bǔ)益臟腑耗損，補(bǔ)充養(yǎng)分。這類湯水包括白木耳百合薏苡仁龍眼冬瓜糖湯、白木耳胖大海紅棗蓮子龍眼肉糖湯、薏苡仁白果枸杞子冬瓜糖湯，以及西洋參枸杞子淮山菊花蜜糖湯等。

　　 　　另外，平日常用草藥與雞或肉類共煮藥膳湯，可配合米飯食用。例如黨參、茯苓、紅棗、龍眼肉、蓮子、枸杞子、淮山、白果、沙參、麥冬、甘草、任選數(shù)種中藥應(yīng)用，或以人參和雞煮人參雞湯，或八珍為主，這有健脾益氣，補(bǔ)心安神，滋補(bǔ)肝腎肺的作用?！?/p>

　　 　　睡前勿沖涼

　　 　　值夜班下班后，應(yīng)盡早回家上床睡覺，補(bǔ)充夜間消耗的精力。避免睡前沖涼，否然容易身體進(jìn)風(fēng)著涼生病。

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