怎樣練出腰部曲線
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。 二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。 四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
這些動(dòng)作鍛煉除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內(nèi)部的脂肪消除，真是一舉二得的運(yùn)動(dòng)法唷
方法
1
動(dòng)作一：?jiǎn)♀弳芜咉w側(cè)拉
鍛煉部位：腰側(cè)
準(zhǔn)備動(dòng)作：右手拿啞鈴，女性重量可選擇10LB左右。雙腿分開與肩同寬，保持抬頭挺胸，左手放在腦后（圖一）；動(dòng)作詳解：慢慢向右側(cè)用力擠壓腰側(cè)，擠壓到最收縮狀態(tài)停頓1-2秒，這是為了讓它更好的收縮，然后恢復(fù)到開始狀態(tài)。接著換一邊。每邊做15-20次，做3-4組。每周做兩次。（圖二）動(dòng)作提醒：在做啞鈴體側(cè)拉時(shí)髖部不要有任何變化，保持肩膀下沉。動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿
鍛煉部位：腰側(cè)
準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)躺在墊子上，保持身體一條直線。右手肘關(guān)節(jié)支撐地面，左手放在身體前側(cè)。（圖三）動(dòng)作詳解：收緊腹部肌肉，將右腿用力收緊抬高，保持與地面90度角，然后慢慢放下。放下時(shí)不要完全放松，保持緊張狀態(tài)。每邊做15次，做3-4組。（圖四）
動(dòng)作提醒：側(cè)臥時(shí)身體不要彎曲，身體不要移動(dòng)位置，同時(shí)也要保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)。在全過程控制力量，不要使肌肉放松。每周兩次。
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問題，請(qǐng)您詳細(xì)描述您的問題，通過百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
