為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。這里我為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子里自己做做。

　　一、應對松垮的腹部脂肪

　　仰躺在床上，雙腿并攏，伸直，并抬起約15厘米，兩手放在身側。

　　收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿勢15秒。重復10-20次。

　　二、加強腹部力量消除脂肪

　　坐在床上，上身微微向后仰，兩手在身后外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

　　手掌向后撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然后回到1的動作，不要落地，重復3次。來回做5-10組。

　　三、扭動腰腹部厚厚的脂肪

　　坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向后仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然后停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次后放松。重復5組。

　　四、腹部360度扭轉

　　仰躺，兩手打開放在身側，雙腿并攏，抬起，然后下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

　　接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

相關知識

如何有效減掉腰上贅肉？
9個瘦腰最好的方法 輕松消滅贅肉
下腹部長贅肉有哪些原因?5個快速瘦腰方法推薦
怎么瘦腰上贅肉最快？瘦腰的5個有效減肥方法
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運動，瘦腰瑜伽
瘦腰的方法
腰圍過大=內臟脂肪多！3個方法縮小腰圍，讓腹部恢復平坦
如何有效減掉腰部贅肉？
怎么瘦腰？快速瘦成小蠻腰的5大法寶
5個高效瑜伽動作，助你輕松瘦腰減腹

網(wǎng)址: 超有效瘦腰法，每天10分鐘，腰細，腹平，無贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview39546.html