忙了一天了，經常久坐的是不是經常感覺到腰背部酸疼，不忍心看到大家難受。今天給大家送來一組緩解腰背疼痛的動作福利，每天一練讓你告別腰酸背痛，如果有病理性問題的小伙伴一定要在醫(yī)生的建議下訓練。

背部疼痛往往與豎脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等無力緊張有著密切聯系。這些肌肉力量的薄弱或緊張導致上身的重量都施加于腰椎，改變了腰椎的正常生理曲度，從而引發(fā)疼痛。那我們訓練通過均衡腰背部肌肉張力，讓整條脊柱均勻分擔體重，緩解背部疼痛。我們每個動作建議大家做4組，每組做15-20次，如果在過程中出現任何不適，請立即停止訓練。

動作一：俯身交叉抬腿,動作中保持腹部收緊，不要憋氣，雙手進行支撐，動作中緩慢控制進行交叉抬腿。

動作二：小飛燕，這個動作大家如果做不了可以進行降低強度，可以上身或者下身抬起，不要出現任何不適，不要聳肩抬頭過高。

動作三：牽拉臀部，很多小伙伴臀部是很緊張的，生活中臀部不會發(fā)力，神經募集能力差，那么可以進行輕微的牽拉放松。

動作四：仰臥臀部抬起，這個動作大家注意看我們骨盆在過程中有前傾和后傾，這樣可以更好的緩解我們腰背部的肌肉張力，保持好呼吸，不要憋氣。

動作五：眼鏡蛇式，雙手支持身體緩慢抬起，感受腹部有拉伸感，腰腹部收緊，盡量髖關節(jié)不要抬離墊面，保持好呼吸，如有不適馬上停止。

動作六：俯身抬起，如果小伙伴做不了上面那個動作，可以降低強度做這個，腰腹部收緊，不要憋氣，大家可以看動作起來的時候可以慢慢的把氣吐出去，

動作七：俯身泳式，動作中肩帶保持穩(wěn)定，腰腹部收緊，想像自己在游泳一樣。

動作八：骨盆進行前后傾，四肢始終垂直墊面，小腿始終貼緊墊面，臀部收縮帶動骨盆運動。

動作九：俯身牽拉腰背部，動作不要太快，緩慢進行牽拉，動作中不要憋氣，如果感到不適就停止訓練。

給大家在總結一下，我們動作目的是為了加強腰背部，腹部肌肉的力量，腹部和腰背部的肌肉互為拮抗肌肉，兩者相互作用才能使腰部更穩(wěn)定，這樣才能避免我們久坐導致肌力失衡導致的酸疼。

相關知識

運動康復能幫助緩解疼痛嗎？如何運用運動康復來改善生活質量？
【頸肩腰腿痛康復】科學方法，快速緩解疼痛，恢復活力！
想要讓腰腹更有型？我們?yōu)槟銣蕚淞藥讉€簡單的訓練動作！
腰痛不可練瑜伽？?動作得法可解痛
10組動作幫你改善圓肩、駝背、頭前伸
如何訓練來緩解分娩疼痛
腰痛的康復治療：緩解疼痛，恢復功能
健身小知識丨每天做9個動作 改善關節(jié)活動度
孕期如何緩解腰酸背痛
關節(jié)疼痛？全科專家為你定制疼痛緩解方案，重拾活動自如！

網址: 9個訓練動作緩解我們腰背疼痛，改善我們生活質量！ http://m.u1s5d6.cn/newsview111704.html