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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

徐莉 醫(yī)師

以下幾種簡單運(yùn)動對瘦腰有幫助，包括仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、側(cè)身卷腹、瑜伽中的扭轉(zhuǎn)動作等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，每次可進(jìn)行 3 組，每組 15 - 20 個。 2.平板支撐：有助于提升核心穩(wěn)定性，每次保持 30 - 60 秒，進(jìn)行 3 - 4 組。 3.轉(zhuǎn)呼啦圈：通過持續(xù)轉(zhuǎn)動，燃燒腰部脂肪，每天堅(jiān)持 15 - 20 分鐘。 4.側(cè)身卷腹：側(cè)重鍛煉側(cè)腰肌肉，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每組 10 - 15 個，做 3 組。 5.瑜伽中的扭轉(zhuǎn)動作：如三角扭轉(zhuǎn)式等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，每次練習(xí) 5 - 10 分鐘。 需要注意的是，運(yùn)動瘦腰需要長期堅(jiān)持，同時配合合理的飲食，才能達(dá)到理想效果。在進(jìn)行運(yùn)動時，要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，避免受傷。

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