通過(guò)3次不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及在其間穿插的2組瘦腹動(dòng)作來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身、舒緩壓力的作用。今天，幾分鐘課堂教大家如何來(lái)做3+2家庭瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。

方法/步驟

1

1、有氧原地?zé)嵘砼?，持續(xù)6~12分鐘。 

2

2、如圖所示做第一組瘦腹動(dòng)作：共三個(gè)，每個(gè)動(dòng)作做12~18次，動(dòng)作之間間隔不超過(guò)90秒。

3

3、有氧原地減脂跑，持續(xù)8~12分鐘。

4

4、如圖所示做第二組瘦腹動(dòng)作：共三個(gè)，每個(gè)動(dòng)作做10~12次，動(dòng)作之間間隔不超過(guò)60秒。

5

5、有氧原地放松跑，調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉，持續(xù)3~6分鐘。

END

注意事項(xiàng)

由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在115~125次/分鐘之間為宜。

運(yùn)動(dòng)前可做簡(jiǎn)單的腳踝活動(dòng)熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)可播放自己喜歡的音樂(lè)或觀看電影、電視，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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