普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”--強調(diào)練習(xí)時的身心合一。你是“小腹婆”嗎?那就趕緊行動起來!

　　普拉提基本動作

　　1.腹部動作：100次預(yù)備式

　　雙腿屈膝，腳掌放松，雙手直臂伸展。呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動，呼吸節(jié)奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動100次。

　　2.脊椎動作：脊椎旋轉(zhuǎn)

　　坐在墊子上，保持背部挺直，手臂在體側(cè)打開，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，勾腳。呼氣(2次)時，身體轉(zhuǎn)向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣(2次)時，身體轉(zhuǎn)向另一邊;吸氣回到中心位置。

　　側(cè)臥，單手平展向前方，掌心向上，另一只手撐在胸前。雙腿并緊，依靠側(cè)腰的力量將雙腿抬起，持續(xù)一段時間后緩慢放下，然后重復(fù)。注意保持身體的穩(wěn)定，腳尖離地，動作舒緩。

　　4.背部動作：泳式練習(xí)

　　俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放松，頭自然俯視墊子，短促連續(xù)吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續(xù)呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然后循環(huán)。注意軀干的穩(wěn)定，胸膝保持離地，振動要舒緩。

　　5.綜合動作：前置支撐

　　跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低。

　　6.放松動作：

　　用于動作與動作之間的放松。身體后坐，肩膀下壓，盡量放松腰背部，做3-5次深呼吸。

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