幾點(diǎn)入睡，幾點(diǎn)起床？你睡得還好嗎？睡眠健康參考來了→

2025-03-30 23:46

來源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

生活質(zhì)量與

睡眠息息相關(guān)

如何才能獲得良好睡眠

全國(guó)愛衛(wèi)辦近日發(fā)布

《睡眠健康核心信息及釋義》

給出了睡眠健康參考提示↓↓

成年人晚上應(yīng)幾點(diǎn)入睡？

《睡眠健康核心信息及釋義》推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同，且因人而異。一般來說：

學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)；

中小學(xué)生8至10小時(shí)；

成年人7至8小時(shí)；

老年人6至7小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

同時(shí)，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。

《睡眠健康核心信息及釋義》

更多要點(diǎn)

一圖讀懂↓↓

原標(biāo)題：《幾點(diǎn)入睡，幾點(diǎn)起床？你睡得還好嗎？睡眠健康參考來了→》

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