睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時(shí)間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的新常態(tài)。經(jīng)常熬夜會給身體帶來非常大的危害，眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

幾點(diǎn)睡最健康？

英國牛津大學(xué)的研究人員在 European Heart Journal-Digital Health 期刊發(fā)表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究論文。

研究顯示，晚上10-11點(diǎn)之間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險(xiǎn)最高。

在該研究中，研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者，平均年齡在43-79歲之間，其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內(nèi)收集參與者的有關(guān)入睡和醒來時(shí)間的數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。

入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)生率

具體來看，與10:00-10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

研究人員表示，最佳入睡時(shí)間是在身體24小時(shí)周期中的特定時(shí)間點(diǎn)，偏差可能對健康有害。最危險(xiǎn)的時(shí)間是在午夜之后，這可能會重置生物鐘。

睡多久最健康？

挪威卑爾根大學(xué)的研究人員在 Frontiers in Psychiatry 期刊上發(fā)表了一篇題為" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究論文。

研究發(fā)現(xiàn)，睡太多或太少都更容易生病，與睡7-8小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，感染的可能性高27%，而睡眠超過9小時(shí)的人，感染的可能性高44%。

清華大學(xué)的研究人員在 Scientific Reports 期刊上發(fā)表了一篇題為" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的研究論文。

研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過長過短的睡眠時(shí)間都增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

此外，運(yùn)動水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，過長過短的睡眠時(shí)間都增加表型年齡；對于每周運(yùn)動150分鐘以上的人，較長的睡眠時(shí)間與表型年齡降低有關(guān)，而較短的睡眠時(shí)間具有較高的表型年齡。

此外， JAMA Network Open 期刊發(fā)表了一篇題為" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究論文。

研究表明，與7小時(shí)睡眠時(shí)間相比，其他睡眠時(shí)間都會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，7小時(shí)時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

這是一項(xiàng)針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時(shí)間與死亡率之間的研究，首次為成人的睡眠時(shí)間提出了可參考性建議。

總的來說，在男性和女性中，7小時(shí)的睡眠時(shí)長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關(guān)的最低點(diǎn)。

男性睡眠時(shí)長與各死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系

上海復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授和英國劍橋大學(xué)的研究人員在 Nature Aging 期刊上發(fā)表了一篇題為" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究論文。

研究表明，對于中年及以上人群，每天睡7小時(shí)對大腦和心理健康最佳，而睡眠時(shí)間太短或太長，會損害認(rèn)知能力、大腦結(jié)構(gòu)和心理健康。

綜上所述，對于健康而言，每天睡7個小時(shí)，晚上10-11點(diǎn)之間入睡，或是最佳睡眠時(shí)間。

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