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賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37人體最佳睡眠時間"正常的作息時間是10:30左右睡覺，睡足8個小時，深睡眠時間為2個小時，占25%左右，保證足夠的深睡眠時間，對人體有益。n同樣是睡8個小時，晚上11點睡到早晨7點，和凌晨3點睡到上午11點，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0點到3點是深睡眠的時間，但并不是一睡著就直接進入深睡眠時限，中間需要有一個過渡時期，這個過渡時期一般是一個小時到一個半小時，也就是說是晚上10:30到11點之間上床睡覺比較好，為深度睡眠做準備。3點之后入睡，淺睡眠時間會占絕大多數(shù)，無論之后睡多長時間，深睡眠的時間都會不足。n日常生活中，建議大家養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。夜間睡覺前保持安靜，不要打鬧，避免喝濃茶、咖啡等飲料，可以喝牛奶，有利于入睡。"劉紅梅主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院三甲人體最佳睡眠時間人最佳入睡時間根據(jù)人的年齡有一定區(qū)別，比如年紀比較小的孩子，在學齡期兒童或者學齡前兒童，入睡時間應早。因為小孩需要的睡眠時間比成年人要多，所以孩子一般建議在晚上，比如學齡前兒童應該在8點左右睡覺，如果是小學生、中學生，可以在9-10點鐘入睡。成年人過早睡覺可能不太現(xiàn)實，因為晚上有工作或者家務要干。一般成年人在10-11點鐘睡覺比較合理，通常最好不要超過11點甚至12點。中醫(yī)有一句話叫做睡個子午覺對人體有利，所謂子時指是夜間11點到1點時間段。所以如果沒有特殊情況，人盡量應該在11點鐘之前入睡，最晚也不要超過12點，才對健康比較有利。唐黎黎副主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院三甲人體最佳睡眠時間人體的最佳睡眠時間，應該是晚上10點到早上7點或者6點。 正常的人體存在晝夜節(jié)律，而晝夜節(jié)律又影響人體很多激素的分泌，特別是褪黑素。褪黑素在夜間2-3點分泌是高峰期，在這個時間段如果處于深睡眠狀態(tài)，褪黑素的分泌將會是正常高峰。 褪黑素有很重要的生理作用，可以延緩衰老、抗氧化、清除自由基、減緩多種慢性疾病、延長人體壽命。一般在10點左右入睡，2-3點正好處于深睡眠階段，對褪黑素的分泌是最有利的。 正常成年人最好的睡眠時間在7-9個小時之間，晚上10點到早上7點，正好是9個小時。曾湘豫主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人體睡眠時間"成年人每天睡眠時間平均6-8小時，但這個時間并非絕對，因人而異，良好的睡眠質量更勝于睡眠時間的長度。n每個成年人睡眠時間不同，除睡眠時間外，睡眠質量亦較重要。有些睡眠質量好的人，僅睡5-6小時即可滿足睡眠需求，而有些人睡8小時還有種未睡夠的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學習的需要。正常人睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠深睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調養(yǎng)。睡眠質量高的人深睡眠較多，僅睡5-6小時即可滿足第二天的需求，照樣精力充沛，而有些人淺睡眠較多，總感覺在做夢，也易醒，即需用睡眠時間補救睡眠質量不足。若無第二天日間嗜睡現(xiàn)象，則無論睡6小時，還是8小時均正常。n生活中成年人每天睡眠時間長短無特殊規(guī)定，只要能滿足次日工作和學習需要即可。對于睡眠質量欠佳者，晚餐不易吃的過飽，平時可適當運動，以改善睡眠質量。"母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人一天最佳的睡眠時間目前對最佳入睡時間沒有特別確切的標準，但是不同年齡的人每天需要睡眠的時長有一定的要求，具體如下：1、18-25歲：每天可能睡眠需要7-8個小時，部分人可能需要9-10個小時，少則也需要6個小時；2、26-65歲：大多數(shù)需要7-8個小時，多的有可能需要9個小時，少的也要保持6個小時的睡眠；3、65歲以上：多數(shù)人可能每天要維持7-8個小時，部分人可能睡5-6個小時即可。所以不同年齡階段的人，總體隨著年齡增長則睡眠時間會縮短，不論是哪個年齡階段，均應該保持最低的睡眠時長，滿足日常工作與生活的需要。母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60每天最佳睡眠時間每天最佳的睡眠時間，對于不同年齡階段的人，標準不同。隨著年齡的不斷增長，每天需要的睡眠時間有所下降，但是不同年齡階段的人，需要的睡眠時間不同，相同年齡階段的人也存在個體的差異，有些人可能精力比較充沛，需要的睡眠時間較少。常見分析如下：1、18-25歲的青年人：每天最佳的睡眠時間可能是7-9個小時，對于睡眠需求比較多的人，可能需要10-11個小時，對于睡眠要求比較少的人，可能需要6個小時即可，每天睡眠時間因人而異，通常是7-9個小時；2、26-64歲的中青年人：每天睡眠時間仍然是7-9個小時，少數(shù)人可能需要6個小時，多則也可以到10個小時；3、65歲以上的老年人：每天通常都需要7-8個小時的睡眠時間，少部分人可能5-6個小時即可，多的也可以到9個小時。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲最佳睡眠時間"通常人體的最佳睡眠時間是晚23點到第2天早7點，8小時睡眠是人體最佳睡眠時間。最佳睡眠時間根據(jù)人體在深睡眠時相要超過4個小時，淺睡眠時相要少于3個小時，但人從入睡到進入深睡眠時相通常需要3個小時左右，因此在23點進行入睡，在凌晨的2-3點時進入全天的深睡眠時相。凌晨2-3時進入深睡眠時相，對身體保護作用起到最大的效果，增強了心血管內皮細胞的保護作用和胃腸道平衡、屏障能力，對于心血管內皮和心血管供血都有很好的修復和改善作用。另外，在凌晨2-3點進入深睡眠時間能夠消除疲勞、增加人體記憶力、減少植物神經(jīng)功能紊亂等。"陳清副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68睡眠的最佳時間一天中睡眠的最佳時間，為夜間23點至次日清晨7點，睡眠時間達到8小時，但青少年因為長身體需要，睡眠時間應為10小時。　　深睡眠時間應超過4小時，淺睡眠時間應少于3小時。從入睡進入深睡眠時相需3個小時左右，23點入睡，在凌晨2-3點時進入深睡眠時相，這段時間能使大腦細胞得到充足休息，消除疲勞，增加人體記憶力，減少植物神經(jīng)功能紊亂，修復和改善心血管內皮細胞和供血系統(tǒng)，還有利于釋放生長激素，促進青少年身體成長?！　〗ㄗh平時按時睡、按時起，養(yǎng)成良好的作息時間，生活不規(guī)律會導致失眠，失眠會導致很多疾病，臨床上最常見記憶力下降及身體亞健康狀態(tài)。母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人的睡眠時間多少最佳睡眠時間跟年齡密切相關。嬰兒到老年人，隨著年齡不斷增長，睡眠需求時間呈下降趨勢，老年人的睡眠時間較嬰幼兒相對縮短。睡眠的時間有一個大的范圍，不同的人可能有個體化差異，但是總體在7-9小時，或者7-8小時范圍內。對于18-25歲的青年人，中位數(shù)的睡眠時間一般是7-9個小時比較合適，也有一些天生覺少的，可能睡6個小時，或者覺多的睡10個小時左右，才能保持足夠的精力，這也是合理的范圍。對于26-64歲的人群，合適的睡眠時間，中位數(shù)仍然是7-9個小時，部分人可能需要6個小時，也有些人可能需要10個小時左右，來滿足1天工作需要。65歲以上的老人，睡眠需求縮短，通常需要的睡眠時間是7-8個小時。少部分老人可能睡5-6個小時就夠了，也有些人可能會睡9個小時左右。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲人一天最佳的睡眠時間"人一天最佳的睡眠時間是6-8個小時，對青少年要求睡眠10個小時，因為青少年需要長身體。其中，晚上11點到次日2點、次日5點到7點是生長激素分泌的高峰期，建議青少年在這個期間要進入深睡眠，有利于生長激素的釋放，促進身體成長。正常的睡眠時間，建議晚上11點之前就要入睡，因為11點之后身體各個臟器要進行排毒。最常見的是肝臟排毒，肝臟的排毒時間都是凌晨1點到2點，建議進入睡眠狀態(tài)。凌晨3點到4點是迷走神經(jīng)最興奮的時候，如果病人有心臟病或者呼吸系統(tǒng)疾病，在此時會容易復發(fā)。所以，有心臟疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心臟疾病的突發(fā)。"

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