最佳睡眠時間表 [1]2014年9月14日，一張最佳睡眠時間圖走紅，不少網(wǎng)友在被失眠困擾的同時，對這張表也高呼“臣妾做不到”啊。這張圖的走紅看起來不無道理，因為從入睡時間，到入睡需要做的方法，每一步都“規(guī)劃設計”好了，比如21點開始作準備，不要吃夜宵，21點30分，調(diào)暗房間里的燈光等等，最后睡眠時間定格在22點。

有網(wǎng)友嘗試后表示效果不錯，也有不少網(wǎng)友對入睡時間有了爭議。有的認為根本做不到，尤其是10點入睡，讓許多“夜貓子”感覺太早了。還有很多人則認為入睡時間太晚了。

“@朝寢坊醬”說：原來10點睡覺算最佳？我還一直努力堅持11點以前入睡來著。

最佳睡眠時間表

南京大學醫(yī)學院附屬鼓樓醫(yī)院心理科醫(yī)生楊海龍說，其實這張圖更多的還是在說一個睡眠衛(wèi)生習慣，并沒有多少奇特之處。對于很多網(wǎng)友關于入睡時間的爭議，楊海龍說，這個倒不一定，因人而異，睡眠時間也是一樣的道理，可長可短，每個人都不一樣，只要第二天精力充沛，即可說明睡眠質(zhì)量不錯。

最佳睡眠時間表·晚飯、夜宵最晚不得超9點（適量食用辣椒、生姜）

最佳睡眠時間表

·調(diào)暗房間照明

·進行輕度拉伸，勿劇烈運動

·播放舒緩音樂

·洗澡，水溫在38-40℃為宜

·關閉電腦、手機

·就寢。

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