第三章體育與心理健康一、、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好的狀態(tài)。健康至少包括三個(gè)方面的內(nèi)容;身體(生理)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好。(一)運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)愉快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后所產(chǎn)生的滿足、快樂(lè)、舒暢、振奮以及積極參與的感覺(jué),是一種良好的心理狀態(tài)。(二)堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心健康的影響心理方面;提高信心、情緒穩(wěn)定、獨(dú)立性、良好心境、做事果斷、智力水平等降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感。身體方面;提高改善有氧能力、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量等降低高血壓患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、結(jié)腸癌患病率等體育鍛煉—肌肉結(jié)實(shí)—分享樂(lè)趣——減少脂肪——抵抗力強(qiáng)——增強(qiáng)體能——心情愉悅——促進(jìn)發(fā)育——身心健康二、?青春期是指兒童少年開(kāi)始進(jìn)入發(fā)育高峰期,最后達(dá)到成熟的時(shí)期,即由兒童向成人的過(guò)渡階段。青春期是人的一生中心理發(fā)展最活躍的階段,也是容易產(chǎn)生心理問(wèn)題的重要階段,因此要關(guān)注自己的心理健康。青春期常見(jiàn)的心理問(wèn)題;抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、情緒不穩(wěn)定、心理不平衡、適應(yīng)不良、強(qiáng)迫癥狀、對(duì)抗傾向。引起心理問(wèn)題的原因;生長(zhǎng)加速、行的覺(jué)醒、學(xué)習(xí)的壓力、(一)積極的體育鍛煉時(shí)調(diào)節(jié)和形成健康心理的重要手段首先、體育鍛煉能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)身體的良好發(fā)育,而健美的身體正是青少年追求自我完美心理的反映。其次、體育的競(jìng)爭(zhēng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作,表現(xiàn)了現(xiàn)代人追求成功,嘗試冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn),靠努力和奮斗贏得勝利,超越自我的心理傾向。在這個(gè)過(guò)程中,培養(yǎng)了責(zé)任感,調(diào)節(jié)了個(gè)人情感,使人的情感更加豐富、高尚和平衡,同學(xué)間的關(guān)系更加和諧、融洽。再次,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,還可使人心里積聚的壓力得到宣泄,心情愉悅,能以樂(lè)觀積極的生活態(tài)度面對(duì)挫折。(二)解決心理問(wèn)題的途徑自我調(diào)節(jié):認(rèn)真分析原因,運(yùn)用合理的方法對(duì)自己進(jìn)行調(diào)控,如轉(zhuǎn)移注意,自我積極暗示,合理宣泄,學(xué)會(huì)幽默等。進(jìn)行心理咨詢;主要包括;書(shū)信、互聯(lián)網(wǎng)、電話咨詢、心理門(mén)診等。(心理咨詢是指心理學(xué)家、醫(yī)生解答人們提出的現(xiàn)實(shí)生活中的各種心理問(wèn)題)三、。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時(shí),就產(chǎn)生積極的情緒;當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí),便產(chǎn)生消極情緒。積極情緒有利于健康,消極情緒有損于健康。(一)參加有氧運(yùn)動(dòng)參加有氧運(yùn)動(dòng)(即機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下,進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng))最能夠消除人的煩惱心情,運(yùn)動(dòng)后不僅達(dá)到了鍛煉身體的效果,也可改善心理狀態(tài)。(二)呼吸法通過(guò)慢而深的呼吸方式,來(lái)消除緊張,降低興奮性水平,使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。(三)肌肉放松法通過(guò)一定的方式(呼吸、暗示、表象、音樂(lè)等)是肌肉逐漸放松,使大腦逐漸入靜,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平,緩解緊張情緒,增強(qiáng)大腦對(duì)全身的控制支配能力的方法。(四)自我暗示法四、培養(yǎng)你的意志品質(zhì)什么是意志意志是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)而支配自己的行動(dòng),并在行動(dòng)中自覺(jué)地克服各種困難的心理過(guò)程,有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客”。第三章體育與社會(huì)適應(yīng)一、

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