#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

大家好！我是博學(xué)多才的養(yǎng)生小達(dá)人，從事健康養(yǎng)生行業(yè)多年，體重超標(biāo)（肥胖）與很多慢性疾病息息相關(guān)，比如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、失眠、焦慮、便秘、脂肪肝、心肌肥大等等。在工作的過程中，也看見過許多因?yàn)轶w重下降之后，慢性病逐漸消失的案例。我認(rèn)為體重管理及健康管理是個長期堅(jiān)持的事情，那么常見的減重方案有哪些呢？

第一：飲食方式干預(yù)調(diào)整

1.節(jié)食。簡單地減少熱量攝入，不僅會減少脂肪，還會降低肌肉含量，人的基礎(chǔ)代謝率下降，免疫力降低，雖然可以瘦下來，但是恢復(fù)正常飲食后，容易反彈。

節(jié)食減重

2.斷食。包含完全斷食？不完全斷食法和減食法。根據(jù)選擇食材不同，具體分為清水?dāng)嗍?、果蔬汁斷食、酸奶斷食？蜂蜜斷食等食物中方法。斷食有很多禁忌，需要考慮健康狀況、年齡、激素水平等，并不是所有人都適合。

3.改變飲食結(jié)構(gòu)。這是減重過程中常使用的一種方式，改變飲食結(jié)構(gòu)是最根本的一種改變，比其他方法更科學(xué)，而且是以促進(jìn)健康為目標(biāo)，是通過改變飲食結(jié)構(gòu)恢復(fù)健康，而不只是把體重降下來。

飲食結(jié)構(gòu)改善

4.吃減肥藥及相關(guān)產(chǎn)品。市場上的減肥藥有兩大類；胰脂肪酶抑制劑和作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的食欲抑制劑。胰脂肪酶抑制劑奧利司他通過抑制胰脂肪酶活性，進(jìn)而抑制食欲中脂肪的分解吸收而減肥，但會引起脂肪瀉，可能造成脂溶性維生素缺乏，最近也有研究發(fā)現(xiàn)他可以引起肝功能損傷。

第二：運(yùn)動方式

通過運(yùn)動方式減重，形式多種多樣。首先，要堅(jiān)持一個觀點(diǎn)：做自己做喜歡的，而不是別人強(qiáng)行推薦給你的，可以選擇跑步、力量訓(xùn)練、跳舞、健身操、瑜伽等運(yùn)動。

運(yùn)動-快步走

運(yùn)動-瑜伽

第三：非運(yùn)動方式

非運(yùn)動方式常見的有針灸、按摩、拔罐、排毒、催眠、中藥、減肥藥、手術(shù)等，讓很多人受益，如果不改變生活狀態(tài)和生活習(xí)慣，這種變化可能是短暫的。

非運(yùn)動-推拿

1.排毒減肥。人體肥胖很多時候是由于體內(nèi)毒素堆積導(dǎo)致的。所以排毒是減重有效的開始，但仍需制定后期減重方案。

排毒減肥

2.催眠減肥。催眠也可以減肥，對于某些人來說，催眠可能是花力氣最少、改變最快的方法。深度睡眠能進(jìn)入我們的潛意識，幫助我們尋找原因，從而在根本上改變肥胖。但是，有些人效果不明顯。

3.醫(yī)療減肥。目前世界上流行的醫(yī)療減肥方法為縮胃術(shù)、胃旁路、胃內(nèi)水球療法。對于那些BMI超過40，又難以控制飲食的人來說，手術(shù)能達(dá)到理想的減重效果。

除此之外，還有低碳水化合物飲食法、低脂飲食法、素食減肥法等，還有過午不食等方法。提前理解并且尊重身體需求，找到適合自己的方法。長期堅(jiān)持，保持健康的體重。