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如何維持健康理想體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:11

有來醫(yī)生

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如何維持健康理想體重

王小琪營養(yǎng)科主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院三甲

　　1、做到食不過量
　　食不過量，食物搭配合理，既要保持能量平衡又要保持營養(yǎng)素平衡。
　　1)定時(shí)定量進(jìn)餐：避免過度饑餓，吃飯需細(xì)嚼慢咽，每口食物嚼20下以上。每餐標(biāo)準(zhǔn)化定量，少時(shí)多餐。
　　2)每頓少吃一兩口：適當(dāng)限制進(jìn)食量，吃八到九成飽，不要吃撐，最好感覺在還欠幾口的時(shí)候放下筷子。
　　3)禁食高脂肪如油炸、燒烤食品，高糖食品如奶油蛋糕、飲料等。
　　4)烹調(diào)方式選擇煮、蒸、燴等少油的方式，減少在外就餐。
　　2、堅(jiān)持日?；顒?dòng)，將其融入日常生活和工作中。
　　每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。利用上下班時(shí)間運(yùn)動(dòng)：工作間隙或上下班路上增加走路、騎自行車、登樓梯的機(jī)會(huì)。把身體活動(dòng)融入到工作和生活中，如坐公交車，提前下一站，每周減少一次駕車，騎車或走路上班。減少久坐時(shí)間：辦公室工作中，能站不做、多活動(dòng)。就坐者，每小時(shí)起來活動(dòng)一下，做做伸展活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)多樣化，把生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，維持健康身體。

2023-06-20瀏覽8483次

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