鍛煉心臟功能最關鍵的方法就是進行有氧運動。為了獲得最佳的心臟功能鍛煉效果，美國心臟病協(xié)會建議每周進行30分鐘中等強度的有氧運動。

1、散步：在這些運動中排名第一的是散步。散步時應該進行長時間、連續(xù)、有節(jié)奏地使用大塊肌肉。有氧運動目標值是達到最大心率的50%-80%。

2、騎自行車：腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動，無論是公路自行車還是固定自行車，都可以進行這些鍛煉。

3、游泳：據(jù)統(tǒng)計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會帶來全部有效的有氧運動量，也會給心臟健康帶來益處。并且游泳對髖關節(jié)、膝關節(jié)病人以及體重偏重的病人都有益處。

4、打太極拳：根據(jù)一項調(diào)查，很多成年人將打太極拳作為一項低強度有氧運動，在運動時使用慢節(jié)奏的身體運動，結(jié)合深呼吸和專注，就可以使身心得到好處。

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