三湘都市報(bào)8月12日訊(全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 孫昕 楊祎莎 通訊員 趙濤) 健康的第一責(zé)任人是自己，養(yǎng)成健康的行為和生活方式，尤其是疫情期間，一定要保護(hù)好自己。湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心今天發(fā)布提醒，做好以下個(gè)人健康管理措施，對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)。

一、有針對(duì)性地進(jìn)行健康體檢

應(yīng)定期進(jìn)行健康體檢。健康體檢以健康狀況評(píng)價(jià)和健康風(fēng)險(xiǎn)篩查為主要目的，可幫助掌握自身健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病線索及隱患，以便及早糾正不良的生活方式。40-50歲的人應(yīng)重視心腦血管病和癌癥的篩查，50歲以上的人的體檢要“加餐”，需要結(jié)合具體情況進(jìn)行更全面、系統(tǒng)的體檢。

二、發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)要早查

當(dāng)前工作節(jié)奏加快和壓力增大，很多居民身體常處于亞健康狀態(tài)。亞健康人群的身體雖然無(wú)明顯疾病，但會(huì)因諸多不適影響正常生活。當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體經(jīng)常出現(xiàn)活力下降、身心疲憊感強(qiáng)、睡眠障礙、焦慮、注意力不集中、記憶力減退、頸肩腰背疼痛等情況時(shí)，就要及時(shí)檢查和調(diào)整，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

三、每月定個(gè)健康小目標(biāo)

每個(gè)月設(shè)定一個(gè)容易達(dá)到的健康小目標(biāo)，日積月累，循序漸進(jìn)，也能幫助培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。比如運(yùn)動(dòng)方面，一般建議每周運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘，但對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以先從改變久坐的不良習(xí)慣開(kāi)始，如每天走5000步，隔天運(yùn)動(dòng)一次等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可慢慢累積；膳食方面，不愛(ài)吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目標(biāo)，逐步加量，慢慢達(dá)到均衡飲食的目標(biāo)。

四、找個(gè)“健康合伙人”保持健康體重

體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤，所以保持正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。減肥很難，近些年，“結(jié)伴保健”的理念很受大眾歡迎，這是因?yàn)槿后w中的個(gè)體會(huì)互相影響。結(jié)伴減肥可對(duì)減肥者起到督促作用，產(chǎn)生對(duì)比減肥效果、激發(fā)減肥者的好勝心，使減肥更容易堅(jiān)持，因此結(jié)伴減肥者效果遠(yuǎn)超過(guò)單獨(dú)減肥者。為了保持健康體重，建議找一個(gè)“健康合伙人”結(jié)伴而行。

五、養(yǎng)成健康生活方式

要勤洗手、常通風(fēng)、使用公筷公勺；加強(qiáng)身體鍛煉，堅(jiān)持作息規(guī)律，保證睡眠充足，保持心態(tài)健康；健康飲食，戒煙限酒；做好每日健康監(jiān)測(cè)，有發(fā)熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時(shí)，

及時(shí)就醫(yī)。

六、規(guī)范佩戴口罩

按照要求佩戴符合準(zhǔn)標(biāo)的口罩。戴口罩仍然是阻斷病毒傳播的有效方式，對(duì)于阻斷新冠病毒及其變異株的傳播同樣適用，即使已經(jīng)完成全程疫苗接種的情況下，科學(xué)規(guī)范佩戴口罩至關(guān)重要。

七、按程序接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防某些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕患流感后的癥狀。響應(yīng)國(guó)家新冠病毒疫苗接種政策，3歲以上適齡無(wú)接種禁忌人群應(yīng)接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護(hù)個(gè)人健康。

八、按要求做好核酸檢測(cè)

按要求配合做好常態(tài)化疫情防控和新冠肺炎本土疫情處置中的核酸檢測(cè)，確保“應(yīng)檢盡檢”，對(duì)自己和家人的健康負(fù)責(zé)。

九、健康安全出行

疫情期間不前往高中風(fēng)險(xiǎn)區(qū)。倡導(dǎo)短途出游，在路途中務(wù)必做好個(gè)人防護(hù)，盡量避免近距離接觸他人，保持1米的安全距離，不聚集性聚餐聚會(huì)。按照防疫要求掃場(chǎng)所碼、健康碼，及時(shí)上報(bào)行程碼和核酸檢測(cè)報(bào)告。

十、強(qiáng)化自律意識(shí)

要自覺(jué)遵守有關(guān)防疫規(guī)定，切實(shí)做到思想不麻痹、防疫不懈怠、個(gè)人防護(hù)不放松。不造謠、不信謠、不傳謠，自覺(jué)維護(hù)社會(huì)秩序。

（一審：黃娟 二審：彭治國(guó) 三審：周文博）

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