【導(dǎo)讀】

防疫期間，很多人擔(dān)心感染，容易出現(xiàn)恐慌、焦慮的情緒，孕產(chǎn)婦作為一個特殊的群體，更加緊張自己和寶寶的健康，孕產(chǎn)婦在這個特殊時期，孕產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，維護(hù)自己的心理健康呢？

孕產(chǎn)婦要回避不良環(huán)境，保持居家休息，營造一個安靜、舒適、整潔、安全的生活環(huán)境。要適度開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

孕產(chǎn)婦一日三餐、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣要有規(guī)律，保持相對穩(wěn)定，要吃好、睡好，飲食要清淡豐富，保證充足的睡眠，不要熬夜。同時每天要適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)和室內(nèi)體育活動。安排一些有意義的活動，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識，了解自身生理心理變化，增加對生活的掌控感。

3.減少對疫情負(fù)面信息的過度關(guān)注

查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，減少對疫情負(fù)面信息的過度關(guān)注，尤其是對來自朋友圈和個別案例的關(guān)注，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來的過度恐慌和緊張。

4.正確看待自己的情緒反應(yīng)

孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、煩躁、恐慌甚至焦慮，要學(xué)會接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對方式。

5.獲得更多的情感支持

孕產(chǎn)婦在情緒不好時要注意把自己的注意力轉(zhuǎn)移出去，多跟自己的愛人、父母進(jìn)行交流或與閨蜜進(jìn)行線上溝通，舒緩自己的情緒和壓力。多做自己喜歡的事情，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如閱讀科普文章、看媒體相關(guān)節(jié)目、撥打心理熱線咨詢電話等方法獲得情感支持，及時排遣不良情緒。

6.做好充分的心理準(zhǔn)備

孕產(chǎn)婦要意識到，在懷孕和生產(chǎn)后，可能會出現(xiàn)體形的變化，情緒的變化，飲食習(xí)慣的變化，母親角色的轉(zhuǎn)變，以及對配偶關(guān)注度的轉(zhuǎn)移，越早做好這些變化的心理準(zhǔn)備，懷孕過程會越順利，分娩過程也會越自然，胎兒也會越健康。

7.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢

根據(jù)自身情況，聽從婦產(chǎn)科醫(yī)生的建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時不必過度緊張，做好自身和家屬的防護(hù)，全程規(guī)范佩戴口罩，遵守醫(yī)院的防控要求。

參考文獻(xiàn)：1.《應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》

2.中國健康教育《孕產(chǎn)婦心理調(diào)適（八）》

【本期專家】

張文靜，沈陽市衛(wèi)生健康服務(wù)中心主治醫(yī)師，，醫(yī)學(xué)博士，中級營養(yǎng)師。擔(dān)任中國針灸學(xué)會常務(wù)委員，遼寧省針灸學(xué)會中醫(yī)微創(chuàng)與經(jīng)筋診療專業(yè)委員會常務(wù)委員，遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會浮針專業(yè)委員會委員。

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