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暈、痛、麻、乏？需要提高“頸”惕！頸椎病防治攻略看這里→

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月06日 00:18

頸椎病作為一種常見(jiàn)的現(xiàn)代病，不僅影響患者的生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥。在日常生活中，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、科學(xué)鍛煉等方法，我們可以有效防治頸椎病，以免其對(duì)健康產(chǎn)生更大的影響。下面介紹六種有效的頸椎病防治策略。

第一，合理用枕。枕頭的高度和硬度對(duì)于頸椎的保健至關(guān)重要。選擇一個(gè)合適高度與硬度的枕頭，可以保持頸椎的自然生理曲度，避免因枕頭不適引起的頸椎問(wèn)題。睡眠時(shí)，枕頭不僅要支撐頭部，還需要支撐頸部，使頸椎處于放松狀態(tài)。

第二，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。現(xiàn)代人由于長(zhǎng)期使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，容易形成不良姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎勞損。建議每隔一段時(shí)間休息一下，做幾分鐘的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張。同時(shí)，盡量保持屏幕與眼睛平齊，減少低頭的時(shí)間。

第三，注意頸部保暖。寒冷的環(huán)境會(huì)使頸部肌肉僵硬，增加頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。在寒冷季節(jié)或空調(diào)房?jī)?nèi)，可以佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服，保持頸部溫暖。另外，避免冷風(fēng)直接吹向頸部，尤其是在出汗后不要立即進(jìn)入低溫環(huán)境。

第四，科學(xué)鍛煉頸部肌肉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防頸椎病。推薦一些簡(jiǎn)單的頸椎操，如頸部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾次，可以有效緩解頸部疲勞。此外，游泳、瑜伽也是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎有益。

第五，防止頸部外傷。頸部受到外力沖擊時(shí)，很容易引發(fā)急性損傷，因此在日常生活中要注意保護(hù)頸部安全。例如，乘車(chē)時(shí)系好安全帶，防止突然剎車(chē)導(dǎo)致的頸部拉傷；進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，避免意外傷害。

第六，尋求專(zhuān)業(yè)治療。如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、上肢麻木等癥狀，可能是頸椎病的信號(hào)。此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。非手術(shù)治療包括藥物治療、物理治療、手法治療等，而嚴(yán)重情況下可能需要手術(shù)治療。一定要根據(jù)自身情況選擇合適的治療方案。