早餐怎么吃才健康？來看看這份指南吧！
每天早上吃什么，真的是個大學(xué)問。一份健康的早餐，其實是由好幾個部分組成的，咱們一起來看看吧！
谷物主食
首先，一份優(yōu)質(zhì)的谷物主食是必不可少的。它可以提供能量，促進代謝，還能幫你控糖不長胖。不過，粗細搭配很重要哦！推薦你多吃全麥饅頭、全麥面包、非即食燕麥片、蕎麥面、雜糧粥、玉米、地瓜這些。
肉蛋
接下來是肉蛋部分。魚蝦、瘦肉、蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的好來源。如果你時間緊張，一個煮雞蛋就能搞定。時間充裕的話，可以試試輕加工的低脂肉類，比如空氣炸鍋微煎的雞胸肉或者之前鹵煮好的牛肉。
奶或奶制品
再來就是奶或奶制品了。牛奶、酸奶、奶酪都可以選。膳食指南建議我們每天奶量要達到300ml～500ml。不過要注意哦，要選擇真正健康的奶，別被那些乳飲料給騙了，什么燕麥奶、果汁奶，那些都是糖水，不健康。
蔬果
最后是蔬果部分。蔬菜和水果可以補充維生素和膳食纖維。蔬菜大約150g左右，可以選擇簡單的炒菜或涼拌菜。沒時間做菜的話，生吃番茄或黃瓜也不錯。水果就吃一個拳頭大小的，像蘋果、橘子、藍莓這些都可以。如果再吃點松子、杏仁等堅果就更好了。

早餐吃得好，一天都精力充沛。你的早餐都是怎么搭配的呢？歡迎在留言區(qū)分享哦~

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