孕媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點并不正確。在懷孕的不同時期，孕媽媽對能量及營養(yǎng)的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實并不科學，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標可用于衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫(yī)生初步了解胎兒的發(fā)育情況。孕期體重增長標準，你知道嗎?孕媽媽該如何控制自己的體重?一起來看看詳細介紹吧！

1孕婦體重增長過快危害

　　加重孕期不適

　　1、孕期若體重增長過快，腰部及背部的肌肉增加負擔，常會引起腰酸背痛且容易疲勞。

　　2、在懷孕期間如果營養(yǎng)過剩、體重增長過快的話，會加重心臟負擔。

　　容易引起妊娠高血壓

　　懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之后，如每兩周體重增加超過一公斤時，容易發(fā)生合并妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，懷孕媽媽會出現(xiàn)高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等的嚴重情況。

　　容易誘發(fā)妊娠糖尿病

　　孕期體重增長過快，會增加患妊娠糖尿病的風險。因為臃腫的身軀，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養(yǎng)物質的代謝和貯存，從而導致胰島素抵抗加重，從而發(fā)生糖耐量受損、糖代謝紊亂，形成妊娠糖尿病。

　　影響正常分娩

　　孕婦體重增長過快會影響順產。過多的脂肪堆積在產道，生產時阻力增加，而胎寶貝過大，胎頭又大又硬，更會加重自然分娩的難度。當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%。

2孕婦體重不長怎么辦

　　多吃高蛋白食物

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐、蝦、豆制品、奶制品等含高蛋白質的食物。另外還要補充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補充營養(yǎng)素的藥劑。

　　調整每日飲食

　　1、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

　　2、每天吃一把堅果，補充蛋白質和(優(yōu)質)脂肪。

　　3、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、干果(富含維生素、礦物質和纖維)。

　　4、建議孕媽媽適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，適當增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

　　充分休息

　　孕婦體重不增加，偏瘦時，體質就會比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時休息。這點對保證寶寶健康非常重要。

　　定時進行產前檢查

　　對于體重不增加的媽媽來說，胎兒發(fā)生發(fā)育問題的幾率會比較大，千萬不要偷懶而不定期檢查!按時進行產前檢查，可隨時了解胎兒的發(fā)育情況，避免胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良或者是提前流產的癥狀。

　　孕婦體重不增加胎兒有長嗎

　　孕婦體重不增加，胎兒也可能在長。

　　由于早孕期妊娠反應的影響，很多孕媽媽在早孕期體重無明顯增加，甚至體重減輕。到達中孕期后體重才可能會有恢復到妊娠前或略有增加。此時，需要注意胎動情況，如胎動正常，可定期觀察，不一定是營養(yǎng)不良，胎兒也會繼續(xù)生長，現(xiàn)實生活中營養(yǎng)不良的發(fā)生率極低?？纱?0~24周時復查超聲情況，注意胎兒大小是否符合孕周。如不符合孕周，則需要加強營養(yǎng)，必要時進一步檢查和治療。

3?孕婦減肥 孕婦控制體重有妙招

　　1、控制進食量

　　肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

　　2、飲食均衡

　　孕婦的每日食物中，可以適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。孕期孕婦補充蛋白質是非常需要的，雖然很多孕婦要保持體重，但是如果缺少蛋白質，不利于胎兒的生長。

　　3、隨時監(jiān)控體重

　　到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

　　4、增加產檢次數(shù)

　　由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產、產巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產檢，可適當增加產檢次數(shù)。

　　5、堅持運動

　　孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。

4孕期體重的方法

　　1、每天稱體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　2、繪制體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　3、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。

　　4、記錄飲食內容

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　5、自己動手做些點心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

　　6、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　7、每周設一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　8、請老公幫忙把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關，有人監(jiān)督，比較容易堅持。

5孕期如何維持健康體重

　　▲了解你的能量需求

　　?正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

　　?正常體重孕婦：在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。

　　一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

　　▲少吃多餐

　　肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

　　?糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。

　　?兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

　　▲避免吃垃圾食品

　　含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

　　?這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

　　▲吃健康的零食

　　孕期不吃一切零食也是不實際的，因此，孕媽想要解解饞的時候，不妨吃一些健康的零食吧。

　　?可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

　　?堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

　　?餅干可選擇全麥餅干，面包選擇全麥低熱量的面包。

　　?水煮蛋熱量低，營養(yǎng)高，可以當做零食哦。

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