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孕婦如何健康減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 14:02

孕婦如何健康減肥？
懷孕后的女性，尤其是那些有心臟、呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓、子宮疾病或孕期胎盤問(wèn)題的孕婦，在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別小心。不適宜的孕期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。

?♀?每天堅(jiān)持晚飯后散步半個(gè)小時(shí)，或者做慢動(dòng)作的健身操，適度的孕婦操可以讓你更健康，減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要以減重為目的哦。

?了解你的能量需求：
正常體重的女性：每天消耗1900-2500卡路里。
正常體重的孕婦：在懷孕二到三個(gè)月期間平均需要額外300卡路里的能量。

少吃多餐：
糧食以五谷雜糧為主，每天不超過(guò)5-6兩。
兩餐之間可以吃點(diǎn)健康零食，如牛奶、酸奶等。

避免吃垃圾食品：
含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會(huì)使得攝入的能量增加，過(guò)量的能量得不到釋放就會(huì)慢慢積累成脂肪。
這些零食請(qǐng)少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

保持健康飲食習(xí)慣：
專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質(zhì)、健康的脂肪、碳水化合物以及纖維。
富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強(qiáng)化面包和谷類食物。
高纖維食物能幫助調(diào)節(jié)體重并預(yù)防消化問(wèn)題，如便秘。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)。
每天早上起來(lái)可空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，適當(dāng)補(bǔ)充水分，增加腸道內(nèi)的津液。

??♀?科學(xué)的鍛煉：
孕期可以做的運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學(xué)鍛煉，寶寶更安全。

體重控制不僅僅是孕期要做的事情，最好能在懷孕前就啟動(dòng)減肥計(jì)劃，以良好的身體狀態(tài)備孕。分娩以后也要減肥，生完孩子以后，除了要堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)以外，最好能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，與不母乳喂養(yǎng)的媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的媽媽可以更快地降低體重。