孕婦在胖，天正看。很多人都以為媽媽吃得好，長得胖，寶寶才能跟著補充營養(yǎng)。But，作為一個胖媽媽的憂傷，乃們懂嗎？除了顏值和身材大打折扣，還有N多危險哦。我知道你們肯定很想減肥，氮素，糾結(jié)著擔心寶寶營養(yǎng)不夠而不敢隨便節(jié)食，運動也不敢多做怕傷害寶寶，這也不行那也不行究竟想要我怎樣？

　　今天，編輯就來給的大家解決這個難題，教你N招安全減重，一起來學學技能吧。

　　|孕婦肥胖有什么危害|

　　真的，很多孕前就微胖的準媽媽們，一到懷孕體重都瘋漲，其實，這是很不好的。

　　對于胎兒來說：可能會造成巨大兒，提高寶寶成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性?；继悄虿〉臏蕥寢寕儠寗倓偝錾膶殞毮X部血糖供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦癱。

　　對于孕婦來說：孕早期肥胖將面臨妊娠高血壓，并且提高患妊娠毒血癥的幾率。而且有數(shù)據(jù)表明，準媽媽體重超重，流產(chǎn)率達到百分之八點七，而正常情況下只有百分之二點一。此外過分肥胖的孕婦，難產(chǎn)的概率也大大提升。

　　|安全減重我有妙招|

　　★健康的飲食方式

　　?少食多餐，這個說了N遍了，孕媽不妨試著這樣做，每天吃5-6次，每次的量控制得少一些，這樣可以避免胃太空或太飽。

　　?孕期宜清淡飲食，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。

　　?孕婦牛奶用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪，避免攝入多余熱量。

　　?以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導(dǎo)致孕期體重增長過快。

　　?蛋糕、餅干、糖果和薯條等高熱量零食和點心少吃，這些東西營養(yǎng)價值低且熱量高，也是孕期肥胖的罪魁禍首?？蛇x擇一些健康低熱量的零食如水果、堅果等。

　　?限制鹽等調(diào)味料的攝入量。因為鹽會使人體滯留過多的水分，造成體重增加。

　　★適當?shù)倪\動量

　　運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產(chǎn)后更容易恢復(fù)運動習慣，有助于產(chǎn)后快速減重。

　　?建議孕媽在孕中期做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預(yù)防體重增長過快。

　　?注意，不要進行容易摔倒或發(fā)生意外的運動，如滑雪、潛水、騎馬和體操棒球、網(wǎng)球等，以免危及胎兒。

　　★隨時監(jiān)控體重

　　孕晚期體重增加速度比孕中期晚一些，一般每個月增長兩斤左右。因此要隨時監(jiān)測，防止不正常增長。

　　?可以買個孕婦體重秤，每天在同一時間內(nèi)稱量體重，看看體重的增長情況，做到心里有數(shù)。

　　?如果孕婦體重增加迅速，每個禮拜增加達到一斤，那么就表示已經(jīng)出現(xiàn)肥胖癥，此時要注意做好相應(yīng)措施，減緩增長速度。

　　★增加產(chǎn)檢次數(shù)

　　孕期過肥胖傷胎又傷己，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當增加產(chǎn)檢次數(shù)，看看胎兒的發(fā)育情況是否良好，如果發(fā)生巨大兒的危險，要在醫(yī)生的建議下做好措施。

　　孕期體重增長過快不是一件樂觀的事，不僅傷胎還傷己，孕媽要重視，做好體重監(jiān)測工作，改變飲食習慣，增加運動量，做好產(chǎn)檢工作，讓自己的體重增長在正常的范圍內(nèi)，這樣才能保證寶寶的安全哦。

　　孕婦體重增加的合理范圍

　　懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加10-12公斤。

　　但是，依據(jù)懷孕前體重過輕、標準或過重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

相關(guān)知識

孕婦太胖風險大 孕期如何控制體重
肥胖孕婦如何控制體重
孕婦如何減肥控制體重
孕婦該如何控制體重
孕期如何減肥
孕期體重控制很重要，胖誰都不能胖媽媽
肥胖孕婦如何控制體重？
孕期注意事項：孕婦應(yīng)該如何避免日常生活中的危險因素
孕期如何控制孕婦的體重
懷孕后期如何控制體重

網(wǎng)址: 孕婦肥胖很危險 孕期該如何減重 http://m.u1s5d6.cn/newsview378046.html