古人有云：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。”由此可見古代醫(yī)者對睡眠的重視程度。

看過這樣一個故事：

小和尚看見一位江湖人士在深夜里獨(dú)自練劍喝悶酒，就不解地問他師父：

“師父，怎么現(xiàn)在越來越多的施主喜歡熬夜呢？”

師父若有所思地回答小和尚：

“因為大部分人白天只是在扮演一個別人喜歡的自己，只有夜深人靜一個人的時候，那個真正的自己才會回來。

取悅世界簡單，取悅自己，卻很難吶?！?/p>

我希望你，別總是睡得太晚，也別總讓自己太累。

人活一輩子，萬事都要全力以赴，包括讓自己開心。

好好睡一覺，就是重啟人生的方式

微博上有個話題叫#成年人的自我重啟方式#：

有人問，遇到不開心的事都是怎么自我安慰的？

以前一點(diǎn)點(diǎn)委屈都得拉著好朋友說上好幾天的人，現(xiàn)在居然都學(xué)會了把不開心隱藏得悄無聲息。

成年人才不是不會難過，只是他們難過了也不會說。

有人選擇睡一覺來自我“關(guān)機(jī)重啟”一下。

就像手機(jī)用久了會卡，當(dāng)你關(guān)機(jī)重新啟動之后，會發(fā)現(xiàn)用起來更順暢一樣。

睡覺是人生的避難所呀，如果心情不好就把腦袋放空，什么也不想，好好睡一覺，醒來感覺自己又是最酷的人了！

睡一覺起來，也許事情并不會變好，卻能讓你蓄滿勇敢面對一切難題的力量。

從中醫(yī)的角度來講，最佳睡眠時間應(yīng)保持在7-8個小時為宜，小兒需要適當(dāng)延長到8-12個小時。

每天入睡的時間也是有講究的，最遲不應(yīng)超過晚上11點(diǎn)，可以達(dá)到養(yǎng)膽經(jīng)和補(bǔ)足肺氣的效果，有助于改善記憶力，增強(qiáng)身體免疫力。

中醫(yī)還認(rèn)為，早上不應(yīng)該貪睡，7點(diǎn)左右排便有助于大腸經(jīng)排毒，可使氣色更好。

睡覺要關(guān)窗捂實

中醫(yī)還認(rèn)為，睡覺時如果不關(guān)窗，很容易就會導(dǎo)致很多疾病，而其的理論依據(jù)是人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層使人“鬼魅不侵”。

但如果睡覺時開窗，外面進(jìn)來的寒氣會消耗掉人體的陽氣層，久而久之就會對人的身體健康造成不利影響，甚至是第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

除了睡覺要關(guān)窗，另有一點(diǎn)需要特別注意的就是睡覺時要保證四肢是暖的，因為四肢是陽之本，如果四肢不暖，身體會額外消耗陽氣來提升手腳的問題。所以推薦在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

睡姿也很重要

下面分享幾樣健康睡姿：

睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

上面說了這么多，大家都記住沒有呢，接下來咱們講，為什么說良好的睡眠習(xí)慣是健康的保障。

子時，是指夜晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個時間膽經(jīng)最旺盛，這個時間的睡眠對健康最有幫助。這個時間不睡覺長期以后會出現(xiàn)口苦、容易嘆氣、胸痛、皮膚干燥等問題。

膽經(jīng)還影響一個人的記憶力、判斷力、所以早睡才有清晰的頭腦、清晰敏捷的思維，防止大腦衰老。

寅時是指凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，這個時間肺經(jīng)運(yùn)作，同時肺臟是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的通道。長時間在這個時間不睡會導(dǎo)致講話的氣道 與做事的魄力，也是就是做事畏手畏腳。

這個時間不睡覺也容易導(dǎo)致呼吸方面的疾病，第二天看起來氣色會很差。所以這個時間睡眠也很重要。

卯時指的是凌晨五點(diǎn)到七點(diǎn)，這個時間大腸經(jīng)旺盛，這個時間起床排便最好。

這個時間不起床，賴床的話容易引起便秘。身體積累毒素過多。這個時間應(yīng)該起床喝一杯溫開水，然后去廁所排便。

每天早晨5-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9-11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床。

昨晚你睡的好嗎？有沒有人跟我一樣，不管心情好壞，好好睡一覺，放空自己，醒來感覺自己又是最酷的人。

選自岐黃學(xué)社學(xué)友會，肥城市衛(wèi)生健康局、市中醫(yī)藥協(xié)會編輯喜歡此內(nèi)容的人還喜歡

原標(biāo)題：《【中醫(yī)健康課堂】睡覺是人生的避難所，中醫(yī)談睡眠》