如今的男女，夜生活總是非常的豐富，每天在外玩耍直到凌晨才回家的人不再少數(shù)。如此一來，他們總是缺少睡眠，不管是短期還是長期，這樣做對身體的危害是極大的。所以說，生活中不管男女，都應該養(yǎng)成早睡的習慣，讓自己的身體睡飽覺。

　　中醫(yī)提醒：缺乏睡眠危害多

　　一、短期危害

　　1、容易過量飲食

　　短期缺乏睡眠的人，更愛吃高熱量的食物，而且平常也喜吃油膩，出現(xiàn)過量飲食的可能性非常的高。

　　2、會變丑

　　睡眠不足的人，臉色會變得很黯淡，并且皮膚老化的速度會特別的快，因為夜晚使皮膚修復的時間，時常睡眠不足的話，皮膚就不能得到好的修復，自然老得快。

　　3、情緒容易失控

　　時常缺覺的人，負責情緒管理的大腦會變得更加活躍，從而更容易出現(xiàn)情緒失控問題。

　　二、長期危害

　　1、易患肥胖癥

　　長時間睡眠不足的話，會改變?nèi)粘５氖秤?，暴飲暴食的次?shù)增多，導致過量飲食。身體無法再短時間內(nèi)將攝入的食物消耗掉，總是如此的話，身體內(nèi)堆積的垃圾就會增多，慢慢轉為脂肪囤積再身體里，最終肥胖癥就會找上他們的。

　　2、易患心臟病

　　長時間睡眠不足的話，會增加心臟器官的負擔，進而更容易造成心衰，甚至是誘發(fā)心臟病發(fā)作的可能性。

　　除了這兩種病之外，長時間缺乏睡眠的人，更容易中風、患糖尿病、癌癥等疾病。因此，不管男女都要改掉熬夜習慣，養(yǎng)成早睡的良好作息。

　　中醫(yī)助眠方法有哪些

　　1、食療

　　A、取30G的去皮蓮子，5G的桂圓肉，和洗好的大米一起放入鍋中煮粥，做晚餐食用。中醫(yī)認為蓮子有安心養(yǎng)神功效，而桂圓肉則對心脾好，能夠養(yǎng)血安神。兩者都是助眠的好食物，因此兩者同食有助緩解失眠，助你入眠。

　　B、取30G的小麥，9G的干合歡花，6G的甘草，全部清洗干凈，再放入鍋中加三兩碗清水煎煮，等到湯水變一碗了以后，關火倒出將其放涼，變涼之后加入蜂蜜當茶飲用。此茶有寧神安心之效，睡前飲用有助安眠。

　　2、揉腹

　　每個晚上入睡之前，仰躺在床上，將雙手疊放在肚臍周邊，之后用力繞著肚臍畫圈按摩。建議一邊揉一邊數(shù)數(shù)，揉一圈數(shù)一個數(shù)，等數(shù)到120的時候，在換一個方向畫圈按摩腹部。堅持這樣做，能夠很好地促進睡眠，時常入夜后睡不著的男女，可要學會這個動作。

　　3、拍打腳心

　　到了夜晚之后，等你要入睡的時候，建議端坐在床上，再用你的右手拍打你的左腳腳心，拍打120次之后，換左時候拍打右腳的腳心，同樣也是拍打120次。左右拍完后休息休息，就可以入睡了。

　　這樣子拍打腳心，能夠拍打到涌泉穴，刺激該穴位有助驅(qū)除失眠，幫助你安然入睡。對了至于拍打的力度，要以每次拍打腳心之后，能夠感覺到微微的脹痛感，最為合適。

　　4、泡熱水腳

　　睡前一個小時或者是半個小時，泡個熱水腳能夠放松身體，減輕疲勞，讓人更容易入眠。所以說，不管男女都應該堅持睡前泡熱水腳的習慣，不要怕麻煩。

（責任編輯：彭志興）

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