（來(lái)源：果洛州衛(wèi)計(jì)委）

健康科普

如何保護(hù)腸道健康

腸道作為人體重要的消化吸收器官，與外界直接相通，我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質(zhì)、病原菌等都是第一時(shí)間與腸道接觸。腸道是抵御外來(lái)侵略的前沿陣地，是人體的第一道防線(xiàn)，它的健康程度直接影響我們的健康水平。今天向大家聊聊如何保護(hù)我們的腸道。

腸道不健康表現(xiàn)

1、腹瀉、便秘、大便不規(guī)律、不成形、顏色黑

2、腹脹、口臭、體味重、屁多

3、氣色差、易疲勞、過(guò)敏、長(zhǎng)斑、皮膚暗黑

4、高血壓、高血脂、高血糖、哮喘等

以上情況均是身體發(fā)出的警告，你的腸道受到了侵害，應(yīng)行動(dòng)起來(lái)，保護(hù)你的腸道。

腸道不健康原因

不良飲食：油炸、腌制、燒烤等不健康食品。

不良生活習(xí)慣：常飲酒、餐不定時(shí)、不吃早餐、愛(ài)吃宵夜、暴飲暴食、過(guò)度節(jié)食、不吃蔬菜水果、作息不規(guī)律、常熬夜、久坐、不定時(shí)排便等。

藥物、手術(shù)：長(zhǎng)期服藥、接受化療放療、膽囊切除手術(shù)等。

其他原因：年齡增長(zhǎng)，腸道機(jī)能退化。生活狀態(tài)差，環(huán)境惡化，生態(tài)污染。

如何保護(hù)腸道健康

01

飲食均衡

良好的飲食習(xí)慣是養(yǎng)生之道。食物多樣，搭配合理，充分考慮膳食成分和食物種類(lèi)，選擇新鮮健康的食物，如五谷雜糧、豆類(lèi)、蔬菜、水果、堅(jiān)果。此類(lèi)食物富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)腸道健康。膳食纖維可為腸道提供養(yǎng)料，助力益生菌繁殖，從而提高免疫力和預(yù)防腸道疾病的能力。

02

遠(yuǎn)離煙酒、慎用藥物

煙草含有多種有害物質(zhì)，能損傷腸道細(xì)胞，破壞黏膜，增加感染風(fēng)險(xiǎn)；酒精會(huì)刺激胃粘膜過(guò)多分泌胃酸，損傷腸道黏膜屏障，導(dǎo)致炎癥和潰瘍。亂吃藥或?yàn)E用藥物，尤其是抗生素類(lèi)藥物，既能殺死有害菌，也會(huì)損傷有益菌，長(zhǎng)期使用抗生素易導(dǎo)致腸道菌群失衡，破壞腸道的保護(hù)屏障。

03

多喝水、多運(yùn)動(dòng)

多喝水能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使消化過(guò)程順暢，多喝水能保持糞便濕潤(rùn)度，減少排便摩擦力，有效減少痔瘡、肛裂的發(fā)生；缺少水分時(shí)，腸道干燥粘稠，容易便秘，糞便干燥、堅(jiān)硬，容易造成肛門(mén)損傷。

腸道健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，需要我們?nèi)粘５年P(guān)注和維護(hù)。通過(guò)均衡飲食、喝足夠的水、遠(yuǎn)離煙酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、維持良好的生活習(xí)慣和合理使用藥物等方式，可以保護(hù)腸道健康，減少腸道疾病的發(fā)生。此外，及時(shí)進(jìn)行糞便檢查、腸鏡檢查和腸道菌群檢測(cè)，也可以更好地了解自己的腸道健康狀況，及時(shí)預(yù)防和治療腸道疾病。

來(lái)源：青海省人民醫(yī)院訂閱號(hào)

長(zhǎng)按二維碼

關(guān)注我們返回搜狐，查看更多