有些痛風(fēng)患者很疑惑，說有醫(yī)生讓他們要注意休息，可是卻看到一些說法，認(rèn)為痛風(fēng)患者就是應(yīng)該多些體育鍛煉，不知怎么才是合適的。其實(shí)，只要不在痛風(fēng)發(fā)作期，不管是單純高尿酸血癥，還是已經(jīng)有過痛風(fēng)發(fā)作，運(yùn)動(dòng)都是有利的。

痛風(fēng)患者多肥胖，運(yùn)動(dòng)本是減肥最重要的手段。而且，運(yùn)動(dòng)可以減少內(nèi)臟脂肪生成，又能減輕胰島素的抵抗性，改善身體的代謝能力，有利于預(yù)防包括高尿酸血癥在內(nèi)的多種代謝性疾病。另外，合適的運(yùn)動(dòng)能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而改善關(guān)節(jié)功能。即使是有痛風(fēng)石，只要局部皮膚沒有破潰，關(guān)節(jié)功能正常，都應(yīng)該積極進(jìn)行體育鍛煉。當(dāng)然，要選擇合適的項(xiàng)目和強(qiáng)度，才能達(dá)到鍛煉效果。

什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更合適？

整體上來說，不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)更適于痛風(fēng)患者，如散步、太極拳、健身操、騎車及游泳等；反之，競(jìng)技性強(qiáng)或運(yùn)動(dòng)劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)則不合適，如快跑、足球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)?3 ～ 5 次，每次以 30 分鐘為宜。

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)兩者其實(shí)并非以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分，而是以運(yùn)動(dòng)過程中人體物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是以人體肌肉收縮時(shí)能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來區(qū)分的。

有氧運(yùn)動(dòng)，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。能鍛煉心肺，提高身體代謝水平，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是一般健身的首選運(yùn)動(dòng)方式，也是適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還是減肥的好方式。

而無氧運(yùn)動(dòng)過程中人體內(nèi)能量分解主要是糖經(jīng)無氧酵解，分解為乳酸。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)短時(shí)間內(nèi)感覺心率明顯上升，運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞酸痛感也很明顯。這種運(yùn)動(dòng)短時(shí)間內(nèi)消耗大量的三磷酸腺苷，同時(shí)就有較多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液濃縮，血尿酸濃度進(jìn)一步升高；加上體內(nèi)乳酸增加，會(huì)抑制腎小管尿酸排泄。這些都可能引起一過性高尿酸血癥，進(jìn)而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

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