1、痛風(fēng)患者可以做哪些運動 適合痛風(fēng)患者做的運動

　　在痛風(fēng)發(fā)作期間，關(guān)節(jié)會腫脹發(fā)疼，這時候最好休息，不要運動。但是痛風(fēng)沒有發(fā)作的時候，運動可以減輕疼痛，改善關(guān)節(jié)健康。那么痛風(fēng)患者可以做哪些運動呢？一起來了解一下吧。

　　痛風(fēng)患者可以做哪些運動

　　1.慢跑

　　慢跑時，人體的耗氧量明顯增加，能量的代謝速度也會加快，一方面可以減脂，另外一方面也能調(diào)節(jié)尿酸的代謝。

　　2.太極拳

　　太極拳動作柔軟流暢，對體力要求不大，是一種具有中國特色的體育運動方式。在環(huán)境幽靜的樹叢邊、草坪上進行這種保健拳，可以增加呼吸功能，改善自身的血液循環(huán)，可以保持情緒穩(wěn)定。痛風(fēng)患者長期練習(xí)，可以達到增強體質(zhì)、促進健康、有利于疾病控制的目的。

　　3.快步行走

　　快步行走的運動強度不亞于慢跑，關(guān)鍵在于鍛煉時間的長度，一般行走的時間應(yīng)不低于30分鐘。對于關(guān)節(jié)疼痛的痛風(fēng)患者來說，快步行走時，可以戴上護膝，減少膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　4.靈活性訓(xùn)練

　　靈活性訓(xùn)練有助于改善運動能力和關(guān)節(jié)健康。增加靈活性訓(xùn)練將使其他類型的鍛煉更加輕松，也可以改善關(guān)節(jié)的靈活性。嘗試每天花15分鐘伸展身體，伸展時請緩慢平穩(wěn)地移動。

　　5.有氧運動

　　常見的有氧運動包括騎自行車和游泳。在水中鍛煉可能會感覺很好，在水中移動關(guān)節(jié)要比在陸地上移動容易，另外水可以支撐身體，并減少關(guān)節(jié)的磨損。每周可以運動三到四次，每次約30分鐘。

　　相信大家看完上文的介紹后，對痛風(fēng)患者可以做哪些運動已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

2、白領(lǐng)可以做哪些減肥操呢？

　　腰要直，大力擺動雙手，頸與頭不要用力，保持自然姿勢就行。以這個姿勢步行。每日最少行20分鐘。

　　躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。這樣就可以促進血液循環(huán)哦。

　　躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，不過動作不需要太快，2秒一周不就行，大約做20次。

3、運動員比賽前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備

　　運動員比賽前應(yīng)做準(zhǔn)備有：

　　1、慢跑熱身。爭取活動好全身的肌肉，提高身體的溫度，緩解緊張情緒又可以并慢慢進入比賽狀態(tài)；

　　2、拉松腿部韌帶。踢腿，放松肌肉，防止比賽時候突然發(fā)力而導(dǎo)致的受傷；

　　3、調(diào)整心態(tài)。比賽的時候。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動有利于運動員放松心情，然后全身心投入到比賽中；

　　4、調(diào)節(jié)心肺機能。比賽前做足準(zhǔn)備運動，把心肺機能提高到較好的程度，有利于比賽發(fā)揮較好水平。

4、練馬甲線做哪些動作

　　1、仰臥起坐。20個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。

　　2、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。

　　3、左右擺動，屈膝縮腹。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺緊接著繼續(xù)。

　　4、卷腹運動。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。

　　要是網(wǎng)友們也想擁有馬甲線的話，以上的動作可不能錯過。

5、去健身房減脂做哪些運動最有效果

　　1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。

　　3、樓梯機：不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內(nèi)提高心跳率、達到運動強度，并且更強調(diào)腿后、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　4、甚至也有人會在樓梯機上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!

　　5、有氧自行車：對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，不得不給出一個F(不及格)，但是耗能效率絕對是A+的水平，踩得越狠，空氣阻力就越大。

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