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如何減少吸煙的危害怎樣正確吸煙

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 06:16

一、怎樣減少吸煙帶來(lái)的危害

　　從香煙的選擇和吸食方法來(lái)說(shuō)

　　最好的方法就是不抽，另外可以每支煙不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因?yàn)檫^(guò)濾嘴香煙越到最后毒害越大。從吸完煙過(guò)濾嘴變黃就可以看出來(lái)了。

　　尤其注意盡量不在早晨睡醒后、飯后、飲酒和上廁所時(shí)抽煙。

　　清晨醒后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，機(jī)體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會(huì)影響二氧化碳的排出;

　　人在進(jìn)食后，身體各個(gè)器官開(kāi)始興奮，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，據(jù)有關(guān)專家研究，飯后抽一支煙，比平時(shí)抽十支煙的中毒量還大;

　　邊飲酒邊抽煙也不可取，因煙堿會(huì)溶于酒精，煙會(huì)隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來(lái)更大的危害;

　　有的人上廁所時(shí)喜歡含上一支煙，殊不知，因?yàn)閹镅鯕夂繀s相對(duì)不足，加上吸煙散發(fā)出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會(huì)感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸煙，還可誘發(fā)心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發(fā)作;

　　不要抽一半掐滅然后接著抽這根，那樣燃燒不充分會(huì)成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì);

　　選擇焦油量低、混合型的香煙。

　　吸煙的人應(yīng)該多吃什么

　　1.每吸一支煙可以破壞10毫克維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30%—50%，因此，吸煙者要注意更多地?cái)z入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。維生素C損失。冬天可生吃胡蘿卜、白蘿卜等。富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。重度吸煙者除通過(guò)飲食攝入外，最好每日口服維生素C200—300毫克。

　　2.維生素E能減少香煙對(duì)DNA的損傷，血液中維生素E含量較高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，故可發(fā)生癌癥機(jī)會(huì)可減少?！「缓S生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅(jiān)果等。

　　3.維生素A主要功能是維持人體上皮細(xì)胞的正常發(fā)育生長(zhǎng)，能降低上皮細(xì)胞對(duì)致癌物的敏感性。胡蘿卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用?！『珺族維生素較豐富的食物有全谷食物、豆類、酵母、動(dòng)物肝臟、肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品等。吸煙者日常主食谷物不可過(guò)于精細(xì)，要經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧、雜糧。

　　關(guān)于二手煙

　　吸煙者往往產(chǎn)生很多二手煙，給家人，尤其是老人、兒童帶來(lái)很大的危害。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，被動(dòng)吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，并且影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育;對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)和低出生體重兒;被動(dòng)吸煙亦會(huì)增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)。

　　二手煙主要就是吸煙產(chǎn)生的煙霧，可以在家里多種植一些植物，合理膳食，多運(yùn)動(dòng)增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購(gòu)置空氣凈化器，其產(chǎn)生的小粒徑負(fù)離子能夠讓煙塵凝聚成團(tuán)下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免了家人吸食二手煙而造成身體損壞。

二、怎樣降低吸煙的危害

　　都知道吸煙有害健康，但煙民的數(shù)量依然持續(xù)在擴(kuò)大。尤其對(duì)成功男性來(lái)說(shuō)，煙似乎是個(gè)不可缺少的東西，即便他們知道吸煙危害多多。既然無(wú)法徹底擺脫煙癮，那就退一步來(lái)研究下，如何吸煙才可以更加健康呢?

　　正確抽煙方法：

　　一只煙要一次吸完。

　　現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分。

　　吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長(zhǎng)期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水分已經(jīng)失去平衡，此時(shí)，人體的第一個(gè)需求是補(bǔ)水!，而不是吸煙!所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。

　　要間歇性吸煙。

　　一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。

　　新開(kāi)包的煙要放放再吸。

　　新買的卷煙，在剛剛打開(kāi)煙盒時(shí)不能立即吸食!——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)?，卷煙生產(chǎn)過(guò)程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開(kāi)包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個(gè)充分的釋放過(guò)程，才能夠還其煙草的本來(lái)面目。

　　所以，扯開(kāi)煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。

　　在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙。

　　如前所說(shuō)，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，所以更能給吸食者帶來(lái)滿足感，即可減少吸煙的數(shù)量。而且混合型煙通過(guò)不同種類煙絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香煙中的成分，達(dá)到降焦減害的目的。

　　在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙。

　　焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)，而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當(dāng)前的頭等大事。煙氣中的焦油會(huì)在肺中濃縮成一種黏性物質(zhì)，附著于吸煙者的氣管、支氣管和肺部表面，產(chǎn)生物理、化學(xué)刺激，影響人體的呼吸。

　　所以，在確保吸食滿足感和口感的前提下，要盡量選擇低焦油的香煙。

　　在自然香氣與人工香氣的煙草產(chǎn)品中選擇自然香氣濃的產(chǎn)品。

　　近年來(lái)，純天然、有機(jī)的食物和用品越來(lái)越受到人們的重視，它在給人們帶來(lái)更健康的消費(fèi)的同時(shí)，也成為了新的消費(fèi)時(shí)尚。自然，健康的香煙也應(yīng)當(dāng)注重材料的天然程度。像純手工不加任何添加劑的雪茄和旱煙對(duì)人體健康的危害最小，不過(guò)，吸食此類煙草產(chǎn)品限制較多，不適合大眾消費(fèi)。

　　所以在選擇香煙的時(shí)候，最好注意一下煙草的味道，選擇人工添加較少的產(chǎn)品。

　　在新煙和舊煙間選擇新一點(diǎn)的煙。

　　這里的新舊是指投放市場(chǎng)的新舊，而不是生產(chǎn)日期。有些香煙是十幾年甚至幾十年的老牌子，受到很多煙民的支持，但這些煙的配方大多也一直沒(méi)有改進(jìn)，已經(jīng)落后于時(shí)代，無(wú)法達(dá)到我們對(duì)健康的需求。所以選擇新推出的煙，科技技術(shù)在其中有更多應(yīng)用，會(huì)給我們的健康帶來(lái)更多的保障。

三、怎樣正確吸煙降低危害

　　既然吸煙有害健康，如何做到這種危害最低呢?我建議從以下幾個(gè)方面來(lái)改變一下。

　　步驟/方法

　　用水來(lái)沖淡煙的危害

　　有時(shí)候我問(wèn)他，你吸煙后為什么總是喝水，老公說(shuō)，吸煙后總是感覺(jué)口渴。水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。為此我建議他，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。讓身體保存水量均衡的情況下吸煙。

　　新開(kāi)包的煙能不能立即抽

　　在煙的生產(chǎn)過(guò)程中，各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，都存留有新的煙盒中，我們必須把這些毒氣排除掉，才能夠還其煙草的本來(lái)面目。所以，開(kāi)盒后讓它散發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。

　　一只煙要一次吸完才是真確的

　　現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙! 炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　把吸煙量降到最低

　　明明知道有危害，一定要學(xué)會(huì)控制，一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。

　　在新煙和舊煙間選擇新一點(diǎn)的煙

四、如何正確吸煙

　　很多人都知道吸煙有害健康，但是因?yàn)榉N種原因就是無(wú)法控制自己吸煙，那么有沒(méi)有辦法降低吸煙對(duì)健康的危害呢?答案是肯定的，小編告訴你怎么吸煙減少對(duì)人體的危害吧。

　　方法/步驟

　　不要在密閉的環(huán)境里吸煙，因?yàn)榭諝獠涣魍▽?dǎo)致吸煙時(shí)產(chǎn)生的有害氣體長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)殘留，最后被我們吸入體內(nèi)對(duì)我們?cè)斐晌：Α?/p>

　　最好使用煙嘴吸煙，雖然現(xiàn)在的香煙基本上都是帶過(guò)濾嘴的，但是對(duì)人體的危害還是很大的，如果再使用一個(gè)帶過(guò)濾功能的煙嘴吸煙，可以更大程度地保護(hù)我們的健康。

　　沒(méi)有開(kāi)封的香煙不要打開(kāi)以后立刻點(diǎn)燃，最好過(guò)幾分鐘以后再吸。因?yàn)檫@樣可以把制造香煙使用的化學(xué)添加劑以及粘合劑產(chǎn)生毒氣排放出去。

　　點(diǎn)燃的香煙要一次吸完，不要吸幾口以后掐滅過(guò)一段時(shí)間再吸，因?yàn)辄c(diǎn)燃的香煙掐滅以后會(huì)發(fā)生碳化，而且會(huì)集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，所以掐滅的香煙不能再吸了。

　　吸煙前最好能夠喝一杯茶。因?yàn)椴枞~中的兒茶素等可防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等，可以降低吸煙導(dǎo)致的這些病癥的發(fā)作，同時(shí)茶能利尿、解毒，能夠讓香煙中的部分有毒物質(zhì)和我們的尿液一起排出體外。

　　生病和吃藥時(shí)不要吸煙，因?yàn)樯r(shí)我們的抵抗力降低了，香煙的有害物質(zhì)更容易侵害我們的臟腑，如肺部和呼吸道系統(tǒng)，引起疾病的發(fā)生。而香煙中尼古丁會(huì)對(duì)肝臟中的產(chǎn)生影響，使藥物在人體的代謝過(guò)程加快或變慢，不能發(fā)揮出應(yīng)有的治病作用，所以吃藥期間不能吸煙。

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