首頁(yè) 資訊吸煙的誤區(qū)有哪些怎樣正確吸煙降低危害

吸煙的誤區(qū)有哪些怎樣正確吸煙降低危害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 16:06

一、吸煙的健康誤區(qū)有哪些

　　誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神一整天

　　這是一些“老煙槍”的自我感覺(jué)，他們清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。要是清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺(jué)得少做了一件事似的。特別煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。是的，睜開(kāi)睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“ 煙鬼”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。

　　可大家不知道的是，一個(gè)晚上的時(shí)間，房間里的空氣幾乎沒(méi)有流通，還有可能污濁的空氣，這時(shí)候如果吸煙的話，就很有可能同煙一同吸入肺里，而且在空腹的情況下吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可說(shuō)明早晨吸煙的危害性與嚴(yán)重性。

　　誤區(qū)之二：朋友聊天，喝酒吸煙

　　許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點(diǎn)燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂(lè)處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨(dú)喝酒或是吸煙的毒害更大。因?yàn)榫凭珪?huì)溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙與喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴(yán)重的是，煙酒同時(shí)進(jìn)行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)甚至幾天，加大了煙草對(duì)身體危害程度。因此，飲酒時(shí)吸煙實(shí)質(zhì)上是同健康和生命開(kāi)玩笑哦。

　　誤區(qū)之三：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙

　　這對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺(jué)。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)與重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對(duì)食物積極消化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。所以，可這樣說(shuō)：飯后吸煙，禍害無(wú)邊。

二、吸煙常見(jiàn)的危害有哪些

　　吸煙減少壽命

　　提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。

　　吸煙影響睡眠質(zhì)量

　　根據(jù)德國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡眠質(zhì)量差不僅會(huì)讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會(huì)產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題。

　　吸煙誘發(fā)心血管疾病

　　吸煙不僅會(huì)誘發(fā)肺部疾病，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。

　　吸煙導(dǎo)致肺部疾病

　　吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

　　吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　吸根煙難道還會(huì)骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會(huì)有如此疑問(wèn)，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說(shuō)，單單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　吸煙致癌

　　吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)性是不吸煙者的13倍)，同時(shí)，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過(guò)胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

　　抽煙對(duì)精子的影響

　　據(jù)研究調(diào)查表明，長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長(zhǎng)期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降，使男性精子質(zhì)量下降，還容易導(dǎo)致男性夫妻生活興趣減退，陰莖勃起無(wú)力，甚至造成精子數(shù)量減少、畸形，引發(fā)男性不育。煙齡越長(zhǎng)，抽煙越多，危害越大。

三、怎么減小吸煙的危害

　　中國(guó)是世界上吸煙人口最多的國(guó)家，大約有3.2億人吸煙，占世界吸煙人口的四分之一。吸煙有害健康，這是毋庸置疑的。吸煙會(huì)大大增加你得肺癌的幾率，會(huì)引起猝死，對(duì)視力有影響，產(chǎn)生的二手煙也會(huì)對(duì)家人產(chǎn)生非常不好的影響。但是很多人都戒不掉，對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，怎么能夠盡量減小吸煙帶來(lái)的危害呢？　

　　1.從香煙的選擇和吸食方法來(lái)說(shuō)

　　1.最好的方法就是不抽，另外可以每支煙不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因?yàn)檫^(guò)濾嘴香煙越到最后毒害越大。從吸完煙過(guò)濾嘴變黃就可以看出來(lái)了。

　　2. 尤其注意盡量不在早晨睡醒后、飯后、飲酒和上廁所時(shí)抽煙。

　　清晨醒后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，機(jī)體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支煙會(huì)影響二氧化碳的排出;

　　人在進(jìn)食后，身體各個(gè)器官開(kāi)始興奮，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，據(jù)有關(guān)專家研究，飯后抽一支煙，比平時(shí)抽十支煙的中毒量還大;

　　邊飲酒邊抽煙也不可取，因煙堿會(huì)溶于酒精，煙會(huì)隨著酒精迅速進(jìn)入血液，使血液中的煙堿濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來(lái)更大的危害;

　　有的人上廁所時(shí)喜歡含上一支煙，殊不知，因?yàn)閹镅鯕夂繀s相對(duì)不足，加上吸煙散發(fā)出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會(huì)感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸煙，還可誘發(fā)心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發(fā)作；

　　3.不要抽一半掐滅然后接著抽這根，那樣燃燒不充分會(huì)成為炭化煙，炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)；

　　4.選擇焦油量低、混合型的香煙。

　　2.吸煙的人應(yīng)該多吃什么

　　1.每吸一支煙可以破壞10毫克維生素C，吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30%—50%，因此，吸煙者要注意更多地?cái)z入維生素C才較安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；野菜如馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。維生素C損失。冬天可生吃胡蘿卜、白蘿卜等。富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。重度吸煙者除通過(guò)飲食攝入外，最好每日口服維生素C200—300毫克。

　　2.維生素E能減少香煙對(duì)DNA的損傷，血液中維生素E含量較高的吸煙者，香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結(jié)合，故可發(fā)生癌癥機(jī)會(huì)可減少。　富含維生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆類、蛋類、麥芽、堅(jiān)果等。

　　3.維生素A主要功能是維持人體上皮細(xì)胞的正常發(fā)育生長(zhǎng)，能降低上皮細(xì)胞對(duì)致癌物的敏感性。胡蘿卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用?！『珺族維生素較豐富的食物有全谷食物、豆類、酵母、動(dòng)物肝臟、肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品等。吸煙者日常主食谷物不可過(guò)于精細(xì)，要經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧、雜糧。

　　3.關(guān)于二手煙

　　吸煙者往往產(chǎn)生很多二手煙，給家人，尤其是老人、兒童帶來(lái)很大的危害。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，被動(dòng)吸煙可以引起呼吸道癥狀和疾病，并且影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)和低出生體重兒；被動(dòng)吸煙亦會(huì)增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)。

　　二手煙主要就是吸煙產(chǎn)生的煙霧，可以在家里多種植一些植物，合理膳食，多運(yùn)動(dòng)增減免疫力。此外比較直接的辦法就是購(gòu)置空氣凈化器，其產(chǎn)生的小粒徑負(fù)離子能夠讓煙塵凝聚成團(tuán)下降，迅速讓空氣不再煙霧繚繞。這樣就避免了家人吸食二手煙而造成身體損壞。

四、長(zhǎng)期抽煙應(yīng)注意什么

　　都知道吸煙有害健康，但煙民的數(shù)量依然持續(xù)在擴(kuò)大。尤其對(duì)成功男性來(lái)說(shuō)，煙似乎是個(gè)不可缺少的東西，即便他們知道吸煙危害多多。既然無(wú)法徹底擺脫煙癮，那就退一步來(lái)研究下，怎么吸煙才可以更加健康。

　　1.多喝水

　　建議老煙民每天至少喝一升水，最好是低礦物質(zhì)的水。這有助于迅速排出毒素，刺激腎臟工作。煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長(zhǎng)期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙。

　　2.一只煙要一次吸完

　　現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。

　　3.要間歇性吸煙

　　一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。

　　4.多吃純天然食物

　　有些蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁，如胡蘿卜、大蒜、橙子等。經(jīng)常抽煙的人,應(yīng)該常服用富含維生素C的食物,有桔，橙，檸檬，番茄等可減輕煙草中致癌物質(zhì)的毒性。

　　5.吸煙的人應(yīng)多喝茶

　　喝茶的確能降低煙對(duì)人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會(huì)促進(jìn)血管收縮，加速動(dòng)脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其綠茶，可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。所以從保護(hù)你健康的角度來(lái)出發(fā)，我提倡你應(yīng)多喝茶，以減輕香煙的毒害作用。

閱讀899 563 投訴

網(wǎng)址: 吸煙的誤區(qū)有哪些怎樣正確吸煙降低危害 http://m.u1s5d6.cn/newsview957484.html