首頁 資訊 中老年的健康保健全攻略教案資料(25頁)

中老年的健康保健全攻略教案資料(25頁)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 13:33

中老年健康保健全攻略 一、人群中健康人的比例較低 WHO 對(duì)健康的定義:健康是指生理健康、心理健康 和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài),而 不僅僅是沒有疾病或不虛弱。對(duì)照這個(gè)定義,人群中的 真正健康人的比例在 15%左右, 而真正被醫(yī)生確診為疾病的人也大約在 15% ,剩下的 70% 都是處于在健康與疾病的亞 臨床狀態(tài)(有的說法叫亞健康,不準(zhǔn)確,是保健品公司 的炒作名詞)。 因?yàn)橹挥忻靼琢宋覀兘^不多數(shù)人(有病的和亞臨床狀 態(tài)的人占了 85% )都不同程 度地處于患各種疾病的危害狀態(tài),談健康保健知識(shí)才有 意義。這些人普遍存在著 “七 高一低 ”的傾向,即高負(fù)荷(體力與心理)、高血壓、 高血脂、高血糖、高血液粘滯 度、高尿酸、高體重,免疫力低下。同時(shí)存在著 “一增 三減 ”:疲勞增加,活力減退、 反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退。 二、46-65 歲,是人生的高危期 在人的一生中, 46--65 歲這個(gè)時(shí)段是黃金年齡段。這 個(gè)時(shí)期的人,年富力強(qiáng),事 業(yè)有成,體力與心智都較成熟,但同時(shí)也是生命的高危 期,各種疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)段顯 現(xiàn)或暴發(fā)。現(xiàn)在,由于社會(huì)競爭在加劇,人們的壓力普 遍增加,所以實(shí)際上各種如高 血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤的發(fā)病年齡在提前。 人的生命周期大致分為以下幾個(gè)階段: 0-35 歲,是人 生是最活躍期,身體的組織 器官從發(fā)育到完善,各方面的生理機(jī)能處于最佳狀態(tài), 一般的疾病發(fā)病率較低,稱為 健康期; 36-45 歲,各項(xiàng)生理功能從頂峰開始下滑,部 分器官開始衰退,如動(dòng)脈感化 開始形成,糖尿病癥狀開始顯現(xiàn),這一時(shí)期稱為疾病的 形成期; 46-65 歲,生命的危 險(xiǎn)期,一生中的絕不部分疾病在期暴發(fā),有的甚至危及 生命,尤其如冠心病、糖尿病、 癌癥多在此期高發(fā)。一些突出貢獻(xiàn)的中青年專家,由于 平時(shí)很少顧及自身的身體狀況, 一心撲在事業(yè)上而英年早逝的悲劇多發(fā)生在這個(gè)階段。 此階段又被稱為人生的 “沼澤 期 ”。65 歲以后,如一直堅(jiān)持健康的生活方式,也沒有 明顯的器質(zhì)性癥狀,反倒是相 對(duì)安全的,可安度晚年,提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。 為何在 46-65 歲這個(gè)階段是生命的 “沼澤期 ”?原因有 以下幾個(gè)方面:一是人到 這個(gè)階段已走過了 40 多年了,各個(gè)器官本身已經(jīng)磨 損、消耗嚴(yán)重,急須 “大修 ”的 階段。二是這段時(shí)間很特殊,工作擔(dān)子重,事業(yè)心強(qiáng)又 不甘落后;家庭負(fù)擔(dān)重,上有 老下有小,子女上學(xué)就業(yè)、房貸車貸醫(yī)療養(yǎng)老等的經(jīng)濟(jì) 壓力、工作負(fù)擔(dān)、夫妻情感困 惑等多座 “大山 ”壓在肩頭,讓自己喘不過氣來。三是個(gè) 人要應(yīng)付各種壓力的挑戰(zhàn), 不得不加班加點(diǎn)的工作,人際交往應(yīng)酬頻繁,不健康的 生活常伴隨左右,如果自己不 加注意,煙薰酒煎、膏粱厚味、熬夜變成 “家常便飯 ”, 沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),(有時(shí)間還要 多睡會(huì)),導(dǎo)致身體的 “內(nèi)環(huán)境 ”嚴(yán)重污染,高血壓、高 血脂、高血糖、動(dòng)脈硬化等 “富貴病 ”接踵而至。 三、如果管理好自己的健康? 主要還是要樹立自我管理好健康的理念:從四個(gè)方面 進(jìn)行管理,生理與軀體的自 我保護(hù),心理上的自我調(diào)節(jié),行為生活方式的自我控 制,人際關(guān)系的自我調(diào)整。 生理與軀體的自我保護(hù):主要是在日常工作、學(xué)習(xí)、 生活等各方面,要有意識(shí)地 保護(hù)好自己的器官、組織和系統(tǒng)。如對(duì)眼睛的保護(hù)就要 注意用用眼衛(wèi)生;對(duì)牙齒的保 護(hù)就要注意正確刷牙與咀嚼;對(duì)耳朵的保護(hù)就要避免使 用耳機(jī);對(duì)胃腸的保護(hù)就要注 意定時(shí)定量、避免過饑過飽過快過燙過冷過甜過咸過油 等飲食等;對(duì)肝臟的保護(hù)就要 注意少飲或不飲酒、盡可能省用藥、少熬夜等;女性的 經(jīng)期、孕期、哺乳期、圍產(chǎn)期、 更年期等生理時(shí)期的自我保護(hù);對(duì)整個(gè)人體的交通安 全、生命安全等自我保護(hù) 所有的一切有關(guān)自己的器官、組織和系統(tǒng)乃

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