中老年健康保健全攻略 一、人群中健康人的比例較低 WHO 對(duì)健康的定義：健康是指生理健康、心理健康 和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，而 不僅僅是沒有疾病或不虛弱。對(duì)照這個(gè)定義，人群中的 真正健康人的比例在 15%左右， 而真正被醫(yī)生確診為疾病的人也大約在 15% ，剩下的 70% 都是處于在健康與疾病的亞 臨床狀態(tài)（有的說法叫亞健康，不準(zhǔn)確，是保健品公司 的炒作名詞）。 因?yàn)橹挥忻靼琢宋覀兘^不多數(shù)人（有病的和亞臨床狀 態(tài)的人占了 85% ）都不同程 度地處于患各種疾病的危害狀態(tài)，談健康保健知識(shí)才有 意義。這些人普遍存在著 “七 高一低 ”的傾向，即高負(fù)荷（體力與心理）、高血壓、 高血脂、高血糖、高血液粘滯 度、高尿酸、高體重，免疫力低下。同時(shí)存在著 “一增 三減 ”：疲勞增加，活力減退、 反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力減退。 二、46-65 歲，是人生的高危期 在人的一生中， 46--65 歲這個(gè)時(shí)段是黃金年齡段。這 個(gè)時(shí)期的人，年富力強(qiáng)，事 業(yè)有成，體力與心智都較成熟，但同時(shí)也是生命的高危 期，各種疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)段顯 現(xiàn)或暴發(fā)。現(xiàn)在，由于社會(huì)競爭在加劇，人們的壓力普 遍增加，所以實(shí)際上各種如高 血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤的發(fā)病年齡在提前。 人的生命周期大致分為以下幾個(gè)階段： 0-35 歲，是人 生是最活躍期，身體的組織 器官從發(fā)育到完善，各方面的生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)， 一般的疾病發(fā)病率較低，稱為 健康期； 36-45 歲，各項(xiàng)生理功能從頂峰開始下滑，部 分器官開始衰退，如動(dòng)脈感化 開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)，這一時(shí)期稱為疾病的 形成期； 46-65 歲，生命的危 險(xiǎn)期，一生中的絕不部分疾病在期暴發(fā)，有的甚至危及 生命，尤其如冠心病、糖尿病、 癌癥多在此期高發(fā)。一些突出貢獻(xiàn)的中青年專家，由于 平時(shí)很少顧及自身的身體狀況， 一心撲在事業(yè)上而英年早逝的悲劇多發(fā)生在這個(gè)階段。 此階段又被稱為人生的 “沼澤 期 ”。65 歲以后，如一直堅(jiān)持健康的生活方式，也沒有 明顯的器質(zhì)性癥狀，反倒是相 對(duì)安全的，可安度晚年，提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。 為何在 46-65 歲這個(gè)階段是生命的 “沼澤期 ”？原因有 以下幾個(gè)方面：一是人到 這個(gè)階段已走過了 40 多年了，各個(gè)器官本身已經(jīng)磨 損、消耗嚴(yán)重，急須 “大修 ”的 階段。二是這段時(shí)間很特殊，工作擔(dān)子重，事業(yè)心強(qiáng)又 不甘落后；家庭負(fù)擔(dān)重，上有 老下有小，子女上學(xué)就業(yè)、房貸車貸醫(yī)療養(yǎng)老等的經(jīng)濟(jì) 壓力、工作負(fù)擔(dān)、夫妻情感困 惑等多座 “大山 ”壓在肩頭，讓自己喘不過氣來。三是個(gè) 人要應(yīng)付各種壓力的挑戰(zhàn)， 不得不加班加點(diǎn)的工作，人際交往應(yīng)酬頻繁，不健康的 生活常伴隨左右，如果自己不 加注意，煙薰酒煎、膏粱厚味、熬夜變成 “家常便飯 ”， 沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，（有時(shí)間還要 多睡會(huì)），導(dǎo)致身體的 “內(nèi)環(huán)境 ”嚴(yán)重污染，高血壓、高 血脂、高血糖、動(dòng)脈硬化等 “富貴病 ”接踵而至。 三、如果管理好自己的健康？ 主要還是要樹立自我管理好健康的理念：從四個(gè)方面 進(jìn)行管理，生理與軀體的自 我保護(hù)，心理上的自我調(diào)節(jié)，行為生活方式的自我控 制，人際關(guān)系的自我調(diào)整。 生理與軀體的自我保護(hù)：主要是在日常工作、學(xué)習(xí)、 生活等各方面，要有意識(shí)地 保護(hù)好自己的器官、組織和系統(tǒng)。如對(duì)眼睛的保護(hù)就要 注意用用眼衛(wèi)生；對(duì)牙齒的保 護(hù)就要注意正確刷牙與咀嚼；對(duì)耳朵的保護(hù)就要避免使 用耳機(jī)；對(duì)胃腸的保護(hù)就要注 意定時(shí)定量、避免過饑過飽過快過燙過冷過甜過咸過油 等飲食等；對(duì)肝臟的保護(hù)就要 注意少飲或不飲酒、盡可能省用藥、少熬夜等；女性的 經(jīng)期、孕期、哺乳期、圍產(chǎn)期、 更年期等生理時(shí)期的自我保護(hù)；對(duì)整個(gè)人體的交通安 全、生命安全等自我保護(hù) 所有的一切有關(guān)自己的器官、組織和系統(tǒng)乃

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