擁有一份室內(nèi)工作，避開陽光的炙烤，享受空調(diào)涼爽，很愜意。勤撐遮陽傘，常擦防曬霜，擁有美白的肌膚，很傲嬌?？墒?，您知道人體可以從陽光里獲取對骨骼很重要的養(yǎng)分嗎？南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師楊德鴻表示，陽光可以促進皮膚合成維生素D，促進鈣磷吸收，為骨骼提供充足的養(yǎng)分。

吸收陽光中的養(yǎng)分，構(gòu)建健康骨骼

“臨床工作發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏相當普遍。在7-9月連續(xù)檢測了約40名女性骨質(zhì)疏松患者，發(fā)現(xiàn)90%以上維生素D缺乏，約一半人屬于嚴重缺乏。”事實上，廣州的夏天陽光充足，其結(jié)果是鈣和磷的吸收不足，骨骼鈣丟失，骨量下降，骨質(zhì)疏松，以及骨質(zhì)疏松治療效果打折扣。楊德鴻表示，這種現(xiàn)象在全國其他地區(qū)也同樣存在。

人體每天對維生素D的需要量約為600國際單位（iu），陽光中的紫外線照射到皮膚上產(chǎn)生維生素D，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的轉(zhuǎn)化，變成活性的維生素D，在腸道促進盡鈣和磷的吸收。楊德鴻指出，目前富含天然維生素D的食物很少（野生三文魚 600-1000 iu/100g，飼養(yǎng)三文魚100-250 iu/100g，罐頭沙丁魚 300-600/100g，日曬香菇1600iu/100g，蛋黃20iu/個），對于出現(xiàn)維生素D缺乏的人群，也可以補充藥物維生素D，一般是D3滴劑。需要說明的是，僅補充活性維生素D是錯誤的，大家應在補充普通維生素D時少量補充活性維生素D。陽光維生素D是最方便、最便宜和最合適的來源。

那么如何曬太陽？楊德鴻推薦的方法是：選擇太陽初升或者落山的時候，每天10-20分鐘，無防曬霜，太陽直接照射皮膚，避免曬傷皮膚?！拔覀冃枰柟獾墓饩€，而非它的熱量?！彼硎?，在我國的北方地區(qū)，可以適當延長時間。

專屬的骨質(zhì)疏松防治方案可有效恢復骨量

常常遇到一些問題：同樣的年齡，有的骨量正常，有的嚴重骨質(zhì)疏松；接受同樣骨質(zhì)疏松藥物的患者，有的效果明顯，有的差強人意。這是什么原因呢？

俗話說，冰凍三尺，非一日之寒。老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生，經(jīng)過數(shù)年的變化；而其預防和治療，也需數(shù)十年。楊德鴻表示，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生，既有年齡和激素的主因，也有營養(yǎng)、鍛煉、藥物等輔因，理清所有這些因素，制定個性化的防與治的策略，方可事半功倍。

他介紹，曾經(jīng)一位女性，持續(xù)使用抗骨質(zhì)疏松治療藥物4年，仍覺骨痛嚴重，檢查發(fā)現(xiàn)骨量持續(xù)下降，細查原因，發(fā)現(xiàn)維生素D嚴重缺乏，鈣磷吸收不足。經(jīng)過治療方案調(diào)整后，1個月她自我感覺明顯好轉(zhuǎn)。而另一位，長期腰痛，檢查發(fā)現(xiàn)骨密度低，抗骨質(zhì)疏松治療3年，腰痛越來越重，仔細問病查體，復查影像學資料，發(fā)現(xiàn)是椎間盤突出引起的腰痛，單靠骨質(zhì)疏松治療不解決問題，微創(chuàng)術(shù)后癥狀消失。因此，找到疾病深層次的原因，針對治療，才能有滿意的效果。

據(jù)了解，目前各種指南推薦的抗骨質(zhì)疏松治療措施比較詳細和完備，但是，在實踐過程中還會出現(xiàn)千篇一律的治療方案。楊德鴻表示，患者在骨質(zhì)疏松專病門診初次接診時，醫(yī)生應詳細全面了解全身情況，如鈣磷代謝情況、骨密度、骨代謝指標等。在此基礎上，發(fā)現(xiàn)和糾正營養(yǎng)失衡，對生活習慣提出建議，去除加重骨質(zhì)疏松的因素，并根據(jù)骨折風險，使用相應的藥物，建立一個個性化的診療方案，并進行隨訪。（通訊員：李曉姍）

相關知識

如何正確曬太陽？
寶寶該如何正確曬太陽？寶寶曬太陽的好處有哪些？
陽光是個寶，曬曬身體好！最科學的曬太陽養(yǎng)生指南來了！
曬太陽的技巧與注意事項：如何科學享受陽光？
如何正確的曬太陽 曬太陽有這些講究
沒想到曬太陽也有很多好處，醫(yī)生：怎么曬、如何曬都是有方法的
曬不夠太陽，危害身體健康，如何曬太陽才算是科學正確的呢？
寡人的健康糾結(jié)第229期：曬太陽到底咋曬才好？
一年四季如何曬太陽更健康
如何科學曬太陽，讓健康“曬”出來

網(wǎng)址: 陽光是骨骼的“加油站”！如何曬太陽，醫(yī)生一句話說到點子上 http://m.u1s5d6.cn/newsview1094586.html