首頁(yè) 資訊曬太陽(yáng)的技巧與注意事項(xiàng)：如何科學(xué)享受陽(yáng)光？

曬太陽(yáng)的技巧與注意事項(xiàng)：如何科學(xué)享受陽(yáng)光？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 11:21

骨質(zhì)疏松癥，這一中老年人群體中的常見(jiàn)病與多發(fā)病，不僅給患者帶來(lái)深切的痛苦，更對(duì)社會(huì)和家庭造成沉重的經(jīng)濟(jì)與生活負(fù)擔(dān)。在防治骨質(zhì)疏松的諸多措施中，除了定期的醫(yī)學(xué)復(fù)查、合理用藥，以及日常的食療與鍛煉外，還有一個(gè)至關(guān)重要的環(huán)節(jié)常被忽視。那便是充分利用陽(yáng)光，通過(guò)科學(xué)的方式享受陽(yáng)光的益處。
陽(yáng)光，這一大自然的恩賜，在四季的輪回中扮演著不可或缺的角色。無(wú)論是春日的溫暖，夏日的熱烈，還是秋日的明媚，冬日的稀少，它都為需要補(bǔ)鈣的人群帶來(lái)了無(wú)盡的益處。陽(yáng)光不僅是維生素D的“活性劑”，更是天然的保健品，其好處多不勝數(shù)。它能夠加速血液循環(huán)，推動(dòng)身體的新陳代謝，同時(shí)也有著殺菌消毒的作用。更為重要的是，通過(guò)曬太陽(yáng)，人體能夠合成必需的活性維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，為防治骨質(zhì)疏松貢獻(xiàn)力量。那么，曬太陽(yáng)究竟有多重要呢？
維生素D，這一人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，在維持骨骼健康方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。其關(guān)鍵產(chǎn)物活性維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收。值得注意的是，皮膚經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射是人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源。盡管某些食物如脂肪豐富的野生海魚(yú)和經(jīng)陽(yáng)光照射的蘑菇中也含有維生素D，但這類(lèi)食物并不常見(jiàn)。因此，陽(yáng)光照射的不足往往會(huì)導(dǎo)致維生素D的缺乏或不足?，F(xiàn)在，我們是否更加深刻地認(rèn)識(shí)到曬太陽(yáng)的重要性了呢？

二、何時(shí)曬太陽(yáng)最佳？

上午6點(diǎn)到10點(diǎn)，這時(shí)的陽(yáng)光紫外線較為溫和，既能幫助人體升溫，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，又不會(huì)過(guò)度損害皮膚。下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，陽(yáng)光中利于生成維生素D的成分豐富，此時(shí)曬太陽(yáng)是儲(chǔ)備“陽(yáng)光維生素”——維生素D的絕佳時(shí)機(jī)，同時(shí)也有助于腸道對(duì)鈣、磷的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)并促進(jìn)骨骼正常鈣化。
在享受陽(yáng)光的溫暖時(shí)，邀請(qǐng)幾位摯友或與家人共度美好時(shí)光，在開(kāi)闊的場(chǎng)所邊漫步邊沐浴陽(yáng)光，大約20-30分鐘就能滿足每日所需的維生素D。曬太陽(yáng)時(shí)，建議避免涂抹防曬霜，直接接觸陽(yáng)光，同時(shí)避免隔著玻璃或使用雨傘遮擋。若擔(dān)心臉部被曬，可露出四肢接受陽(yáng)光的洗禮。特別是65歲及以上的老年人，由于他們常常因日照不足和吸收障礙而缺乏維生素D，因此每日推薦攝入量為600IU。若用于骨質(zhì)疏松癥的防治，推薦劑量則增至800-1200IU。