睡眠與健康息息相關(guān)，用好枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的不可忽視的條件?？偟膩?lái)說(shuō)， 如果只是用枕頭枕著頭部，脖子下方就會(huì)處在懸空的狀態(tài)。頸部的肌肉也無(wú)法得到真正的放松和休息，容易出現(xiàn)酸痛和僵硬。加上平時(shí)低頭學(xué)習(xí)和看手機(jī)，久而久之，頸椎的曲度就會(huì)消失，頸椎變直甚至出現(xiàn)反弓，從而造成椎間盤壓力增加而最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。所以， 除了把枕頭墊住頭部以外，也得把脖子支撐起來(lái)，這樣才能讓頸椎得到充分的休息。
平躺時(shí)， 頭部的位置高度在5~7cm比較舒適，大約是一個(gè)拳頭的高度。脖子的位置要比頭部再高3~5cm。整個(gè)頭部和脖子要?jiǎng)偤谜碓谡眍^上，但不能把肩膀也放到枕頭上。不能只將頭部的一半枕在枕頭上、或者頭部完全脫離枕頭。另外，枕頭的彈性和軟硬程度要適中，脖子部分要適當(dāng)硬一點(diǎn)，這樣頸椎才能得到足夠的支撐力。
正確用枕
健康用枕1：睡枕頭需要枕頸
枕頭是用來(lái)枕頸的，為了能給頸部給予足夠的支撐，需要把枕頭與頸部貼合。避免出現(xiàn)網(wǎng)友C、網(wǎng)友D兩種睡姿。
正確用枕??
也可以在脖子下放一條毛巾或一個(gè)小枕頭，以獲得額外的支撐。卷起毛巾，將它滑到脖子下面，如果你擔(dān)心夜間毛巾或枕頭移位，可將其滑入枕套，使其保持原位。
健康用枕2：枕頭的高度適中
錯(cuò)誤用枕??
枕頭的高度需要與頸椎的生理曲度相匹配，不宜過高或過低。
● 平睡時(shí)，肩不宜超過枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半；
● 習(xí)慣側(cè)臥睡覺的朋友，選擇枕頭時(shí)應(yīng)選擇中等厚度的枕頭，使頭與肩等高，以保持頸椎自然曲度。
健康用枕3：枕頭的軟度適中
軟硬適中的枕頭， 以頭部會(huì)和枕頭自然緊貼，又不會(huì)過于深陷（<3cm）為宜。
錯(cuò)誤用枕??
約1/3的睡覺時(shí)間里，希望每個(gè)人都能掌握科學(xué)用枕的方法，這樣頸椎才能健康，才能幫助遠(yuǎn)離肩頸疼痛。
（《全科醫(yī)學(xué)論壇》綜合報(bào)道）返回搜狐，查看更多
