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這些年你枕對了嗎?看看枕頭的正確操作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月03日 12:03

睡眠與健康息息相關(guān),用好枕頭是優(yōu)質(zhì)睡眠的不可忽視的條件??偟膩碚f, 如果只是用枕頭枕著頭部,脖子下方就會處在懸空的狀態(tài)。頸部的肌肉也無法得到真正的放松和休息,容易出現(xiàn)酸痛和僵硬。加上平時低頭學(xué)習(xí)和看手機,久而久之,頸椎的曲度就會消失,頸椎變直甚至出現(xiàn)反弓,從而造成椎間盤壓力增加而最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。所以, 除了把枕頭墊住頭部以外,也得把脖子支撐起來,這樣才能讓頸椎得到充分的休息。

平躺時, 頭部的位置高度在5~7cm比較舒適,大約是一個拳頭的高度。脖子的位置要比頭部再高3~5cm。整個頭部和脖子要剛好枕在枕頭上,但不能把肩膀也放到枕頭上。不能只將頭部的一半枕在枕頭上、或者頭部完全脫離枕頭。另外,枕頭的彈性和軟硬程度要適中,脖子部分要適當(dāng)硬一點,這樣頸椎才能得到足夠的支撐力。

正確用枕

健康用枕1:睡枕頭需要枕頸

枕頭是用來枕頸的,為了能給頸部給予足夠的支撐,需要把枕頭與頸部貼合。避免出現(xiàn)網(wǎng)友C、網(wǎng)友D兩種睡姿。

正確用枕??

也可以在脖子下放一條毛巾或一個小枕頭,以獲得額外的支撐。卷起毛巾,將它滑到脖子下面,如果你擔(dān)心夜間毛巾或枕頭移位,可將其滑入枕套,使其保持原位。

健康用枕2:枕頭的高度適中

錯誤用枕??

枕頭的高度需要與頸椎的生理曲度相匹配,不宜過高或過低。

平睡時,肩不宜超過枕頭,枕頭高度適中,枕頭不宜只睡一半;

習(xí)慣側(cè)臥睡覺的朋友,選擇枕頭時應(yīng)選擇中等厚度的枕頭,使頭與肩等高,以保持頸椎自然曲度。

健康用枕3:枕頭的軟度適中

軟硬適中的枕頭, 以頭部會和枕頭自然緊貼,又不會過于深陷(<3cm)為宜。

錯誤用枕??

約1/3的睡覺時間里,希望每個人都能掌握科學(xué)用枕的方法,這樣頸椎才能健康,才能幫助遠(yuǎn)離肩頸疼痛。

(《全科醫(yī)學(xué)論壇》綜合報道)返回搜狐,查看更多

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