最近小腹基為大家搜集了許多的減肥方法，不知道你用起來如何。

這期小腹基向你推薦這個懶蟲必備的，枕頭減肥大法。

在床上就可以把肉肉去掉嘍！

一、吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　1、雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　2、盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。

二、倚墻下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

　　1、身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。

　　2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

　　3、上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

　　4、然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

　　5、當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。

　　6、為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

三、推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌

　　1、坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　2、盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時間。

四、慢劃船

　　器材：長凳或茶幾、枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：背部

　　1、把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

　　2、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。

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