適合老年人的鍛煉運動

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

適合老年人的鍛煉運動一般以有氧運動為主，因為老年人的心肺功能以及運動能力出現(xiàn)了不同程度的下降。以下是三種適合老年人的鍛煉運動：

一.游泳：游泳是一種全身性的有氧活動，能夠增強全身性血液循環(huán)能力。它也可以降低血壓、血脂、血糖，減少腦中風的風險。而且對于髖膝關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)手術(shù)后等患者，可以提供一個減壓的訓練方法。

二.慢跑：慢跑可以增強心臟的泵血能力和肺部呼吸功能，改善血液循環(huán)情況。此外，它還可以降低血脂、血壓、血糖，充分運動能促使大腦分泌多巴胺等對人有益的神經(jīng)遞質(zhì)。

三.太極拳：鍛煉太極拳時要使用腹式呼吸鍛煉膈肌及腹部肌肉，可以增強呼吸功能。通過較為緩慢的動作增強肢體控制能力，提高運動功能和肌肉耐力情況。

需要注意的是，老年人進行運動訓練要在醫(yī)生指導下，量力而行，安全進行運動鍛煉，以免出現(xiàn)意外。同時，老年人也應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動方式和強度，并堅持進行。

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