適合老年人的鍛煉運(yùn)動(dòng)

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

適合老年人的鍛煉運(yùn)動(dòng)一般以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)槔夏耆说男姆喂δ芤约斑\(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)了不同程度的下降。以下是三種適合老年人的鍛煉運(yùn)動(dòng)：

一.游泳：游泳是一種全身性的有氧活動(dòng)，能夠增強(qiáng)全身性血液循環(huán)能力。它也可以降低血壓、血脂、血糖，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。而且對于髖膝關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)手術(shù)后等患者，可以提供一個(gè)減壓的訓(xùn)練方法。

二.慢跑：慢跑可以增強(qiáng)心臟的泵血能力和肺部呼吸功能，改善血液循環(huán)情況。此外，它還可以降低血脂、血壓、血糖，充分運(yùn)動(dòng)能促使大腦分泌多巴胺等對人有益的神經(jīng)遞質(zhì)。

三.太極拳：鍛煉太極拳時(shí)要使用腹式呼吸鍛煉膈肌及腹部肌肉，可以增強(qiáng)呼吸功能。通過較為緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肢體控制能力，提高運(yùn)動(dòng)功能和肌肉耐力情況。

需要注意的是，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要在醫(yī)生指導(dǎo)下，量力而行，安全進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，以免出現(xiàn)意外。同時(shí)，老年人也應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并堅(jiān)持進(jìn)行。

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