隨著年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)者身體各方面的機(jī)能會(huì)變差，慢慢地會(huì)被各種疾病困擾。日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能預(yù)防大小疾病的侵襲。這次我們推薦幾個(gè)適合中老人的運(yùn)動(dòng)，讓大家擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，遠(yuǎn)離疾病困擾。

散步

國(guó)壽嘉園·天津樂境長(zhǎng)廊

日常走路散步可以說是最簡(jiǎn)單的一種有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)者們每天花1個(gè)小時(shí)散步，不但有助于消化，還可以有效活動(dòng)身體關(guān)節(jié)。時(shí)不時(shí)約上幾個(gè)好友一起散步聊天，有助于增進(jìn)感情，愉悅身心，益處多多。

慢跑

長(zhǎng)者健步走

慢跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便、適合男女老少進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)得到鍛煉，靈活性會(huì)有所提高；可以刺激鈣質(zhì)吸收，有效降低骨折風(fēng)險(xiǎn)；還能降低膽固醇，改善三高疾病。

對(duì)于年齡較大的長(zhǎng)者來說，慢跑也要張弛有度。每周堅(jiān)持跑步三次，每次30分鐘左右即可。

游泳

國(guó)壽嘉園·天津樂境游泳館

老年人經(jīng)常游泳, 能增加新陳代謝, 還能提高免疫水平。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，非常適合因關(guān)節(jié)有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。

值得注意的是，老人在下水前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)要采取安全措施，還要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)確定距離，一般游50米即可休息一會(huì)再游。

太極拳

國(guó)壽嘉園·雅境居民練習(xí)太極拳

太極拳是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，改善柔韌度和各關(guān)節(jié)靈活度。

練習(xí)太極拳可以選擇在相對(duì)空曠的場(chǎng)地練習(xí)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)用易學(xué)，強(qiáng)度低，速度慢，更容易堅(jiān)持。

正確的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓長(zhǎng)者變得更有精氣神，你都學(xué)會(huì)了嗎？返回搜狐，查看更多

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