?健康老年人保健的四大要點(diǎn)

身體保健的方法有很多，在對(duì)身體保健上不能隨意的進(jìn)行，有很多人在保健方法使用上，都是沒(méi)有先了解，就直接的使用，這樣做法對(duì)身體沒(méi)有任何幫助，而且錯(cuò)誤的保健方法對(duì)身體會(huì)造成損害，因此不能盲目的進(jìn)行保健，那?健康老年人保健的四大要點(diǎn)都有什么呢，來(lái)看看吧。

目錄老年人保健養(yǎng)生方法有什么?健康老年人保健的四大要點(diǎn)老年人保健警惕四大“反?！崩夏耆吮＝〔豢刹恢钠叽蠼衫先吮＝《喟茨δ_底

1老年人保健養(yǎng)生方法有什么

　　1、運(yùn)動(dòng)，練不如走

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。

　　2、選擇性攝入脂肪

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類，第一類會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應(yīng)少吃或不吃;第二類對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動(dòng)物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　3、減肥不如保持體重穩(wěn)定

　　與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤應(yīng)如此。

　　4、茶葉，飲不如吃

　　飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分，但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi)，便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。

2?健康老年人保健的四大要點(diǎn)

　　一是要重視體育鍛煉。老年人可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關(guān)鍵在于知足常樂(lè)、自得其樂(lè)，用平常心對(duì)待周圍的人和事;保持心理的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注重心理活動(dòng)的合理調(diào)節(jié)，能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾。

　　三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好的飲食習(xí)慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些?？傊夏耆嗽陲嬍撤矫鎽?yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性，做到按時(shí)就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣，如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等，并合理安排時(shí)間。再次要戒煙限酒，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等，做到勞逸結(jié)合。

3老年人保健警惕四大“反?！?/strong>

　　反常氣候：春天時(shí)熱時(shí)涼，風(fēng)云變幻;夏天炎熱，酷暑難當(dāng);秋天淫雨，天氣涼爽;冬天奇冷，嚴(yán)寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺(jué)、心速和生理活動(dòng)，與人體的關(guān)系密切。每年“白露”過(guò)后，慢性氣管炎的病人就多起來(lái)，“清明”一過(guò)，病情又慢慢地好轉(zhuǎn)，這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差，對(duì)于天氣反常時(shí)的抵御能力差，所以每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣反常時(shí)，老年人要及早做好預(yù)防，以適應(yīng)天氣的驟變。

　　反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對(duì)外界物質(zhì)刺激的反應(yīng)，都可以影響身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“七情過(guò)度則傷人”的精辟論斷。生活諺語(yǔ)“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”也確有道理。容易激動(dòng)、急躁，對(duì)自己和他人要求過(guò)高，喜怒哀樂(lè)無(wú)常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴(yán)重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺(jué)地放松精神狀態(tài)。

　　步態(tài)異常：我們?？吹接行├夏耆耍m已年愈古稀，但行走仍如青年人;而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實(shí)這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運(yùn)動(dòng)能力下降是年齡增長(zhǎng)的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見，如中風(fēng)、帕金森氏病、周圍神經(jīng)病、各種脊髓疾病等;其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒;另外許多骨關(guān)節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無(wú)力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長(zhǎng)期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進(jìn)行性步態(tài)失調(diào)。對(duì)于這些病理現(xiàn)象，如能及時(shí)求醫(yī)，查病因，進(jìn)行治療，是完全可以治愈的。

　　反常的飲食：人的飲食，要定時(shí)定量，千萬(wàn)不可反常暴食。與暴食相反的另一種反常現(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來(lái)瘦”而盲目地減少進(jìn)食，這樣會(huì)損害人體健康，也不應(yīng)提倡。此外，偏食也是老年人的一個(gè)反常現(xiàn)象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補(bǔ)充，從而影響人體的許多重要生命活動(dòng)。

4老年人保健不可不知的七大禁忌

　　一忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。

　　二忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。

　　三忌大量飲水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。

　　四忌即時(shí)涼浴

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　五忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目

　　運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　六忌在污染環(huán)境中鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

　　七忌疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

　　鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。

5老人保健多按摩腳底

　　足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下，斜穿過(guò)足心，沿內(nèi)踝后方，進(jìn)入足跟，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉。此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經(jīng)不調(diào)、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。其中，涌泉穴和太溪穴對(duì)于日常保健很有好處。

　　涌泉

　　位于足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說(shuō)“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對(duì)于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

　　具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。

　　另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度，每日臨睡覺(jué)前浸泡15～30分鐘。

　　太溪

　　在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點(diǎn)按或按揉太溪穴，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補(bǔ)陽(yáng)，對(duì)于陽(yáng)虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

相關(guān)知識(shí)

健康老年人保健的四大要點(diǎn)
老年人的養(yǎng)生保健要點(diǎn)
老年人心理健康保健要點(diǎn)
老年人健康的“四大基石”
夏季老人養(yǎng)生的四大要點(diǎn)
老年人健康保健常識(shí)
老年人的五大保健用品
中老年保健大全
老年人健康生活方式 幾大健康的老年人生活常識(shí)要知道
第三章老年人的健康保健與照護(hù)

網(wǎng)址: ?健康老年人保健的四大要點(diǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview108660.html