?健康老年人保健的四大要點(diǎn)
?健康老年人保健的四大要點(diǎn)
身體保健的方法有很多,在對身體保健上不能隨意的進(jìn)行,有很多人在保健方法使用上,都是沒有先了解,就直接的使用,這樣做法對身體沒有任何幫助,而且錯誤的保健方法對身體會造成損害,因此不能盲目的進(jìn)行保健,那?健康老年人保健的四大要點(diǎn)都有什么呢,來看看吧。
目錄老年人保健養(yǎng)生方法有什么?健康老年人保健的四大要點(diǎn)老年人保健警惕四大“反常”老年人保健不可不知的七大禁忌老人保健多按摩腳底
1老年人保健養(yǎng)生方法有什么
1、運(yùn)動,練不如走
對老年人來說,散步是最佳運(yùn)動。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步,可安神定志,防治失眠癥。
2、選擇性攝入脂肪
營養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等,應(yīng)少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。
3、減肥不如保持體重穩(wěn)定
與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤應(yīng)如此。
4、茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分,但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi),便大大提高了茶葉的利用價值。
2?健康老年人保健的四大要點(diǎn)
一是要重視體育鍛煉。老年人可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體健康狀況和興趣等,選擇適合自己的運(yùn)動方式。一般來說,對老年人最為有益的運(yùn)動方式是有氧運(yùn)動,如步行、慢跑、游泳、騎車等。
二是要重視心理上的平衡和穩(wěn)定。保持心理平衡的關(guān)鍵在于知足常樂、自得其樂,用平常心對待周圍的人和事;保持心理的穩(wěn)定關(guān)鍵在于注重心理活動的合理調(diào)節(jié),能夠隨時化解壓力和矛盾。
三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好的飲食習(xí)慣外,還要做到“三多三少”:蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些,糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些??傊?,老年人在飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
四是要重視在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣。首先要使日常生活具有規(guī)律性,做到按時就寢、起床、就餐等。其次要注意培養(yǎng)自己的生活情趣,如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等,并合理安排時間。再次要戒煙限酒,避免長時間看電視等,做到勞逸結(jié)合。
3老年人保健警惕四大“反?!?/strong>
反常氣候:春天時熱時涼,風(fēng)云變幻;夏天炎熱,酷暑難當(dāng);秋天淫雨,天氣涼爽;冬天奇冷,嚴(yán)寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動,與人體的關(guān)系密切。每年“白露”過后,慢性氣管炎的病人就多起來,“清明”一過,病情又慢慢地好轉(zhuǎn),這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差,對于天氣反常時的抵御能力差,所以每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換,天氣反常時,老年人要及早做好預(yù)防,以適應(yīng)天氣的驟變。
反常的情況:人的精神狀態(tài),包括情緒、性格和脾氣,以及對外界物質(zhì)刺激的反應(yīng),都可以影響身體健康。祖國醫(yī)學(xué)有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語“人逢喜事精神爽”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”也確有道理。容易激動、急躁,對自己和他人要求過高,喜怒哀樂無常,每因小事就怒氣沖天,這樣既有害于健康還會促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴(yán)重。所以,生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態(tài)。
步態(tài)異常:我們??吹接行├夏耆?,雖已年愈古稀,但行走仍如青年人;而有些老年人,則步履蹦蹦,老態(tài)龍鐘。其實(shí)這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運(yùn)動能力下降是年齡增長的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中,以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見,如中風(fēng)、帕金森氏病、周圍神經(jīng)病、各種脊髓疾病等;其他還有精神性因素,如抑郁狀態(tài),害怕跌倒;另外許多骨關(guān)節(jié)疾病,甲狀腺功能低下,全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進(jìn)行性步態(tài)失調(diào)。對于這些病理現(xiàn)象,如能及時求醫(yī),查病因,進(jìn)行治療,是完全可以治愈的。
反常的飲食:人的飲食,要定時定量,千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反?,F(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進(jìn)食,這樣會損害人體健康,也不應(yīng)提倡。此外,偏食也是老年人的一個反?,F(xiàn)象,它可能造成人體所需要的微量元素得不到補(bǔ)充,從而影響人體的許多重要生命活動。
4老年人保健不可不知的七大禁忌
一忌項(xiàng)目過多和時間過長
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜,不可樣樣都學(xué),面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項(xiàng)目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂,并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
二忌運(yùn)動后隨即坐躺
運(yùn)動時血流加速,運(yùn)動后如果隨即坐、躺,會出現(xiàn)血壓急劇下降,心率激增;肌肉運(yùn)動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”,或產(chǎn)生不適感覺。運(yùn)動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動。小憩間,應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三忌大量飲水
運(yùn)動時排汗造成干渴,可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜,既補(bǔ)了人體水分,又補(bǔ)充了鹽分,保持體內(nèi)水鹽平衡。
四忌即時涼浴
運(yùn)動時血流量加速,毛細(xì)血管擴(kuò)張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機(jī)體血管突然收縮,使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
五忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目
運(yùn)動選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí),肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力,使肢體靜止不動,容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí),還會對心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退,爆發(fā)力減弱,速度緩慢,反應(yīng)遲鈍,協(xié)調(diào)能力低下,對那些對抗性激烈項(xiàng)目,均已力不從心,且易于引起運(yùn)動創(chuàng)傷。
六忌在污染環(huán)境中鍛煉
運(yùn)動時需滿足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū),可納入“空氣維生素”——負(fù)離子,使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng),代謝功能旺盛,感到精神爽朗,心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前后運(yùn)動衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動衛(wèi)生,重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機(jī)能需有活動的準(zhǔn)備,使體內(nèi)的運(yùn)動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動狀態(tài),防止出現(xiàn)運(yùn)動創(chuàng)傷;運(yùn)動后的整理活動使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài),不能隨運(yùn)動的停止而停歇。整理方式重在身體放松,使運(yùn)動負(fù)荷逐漸減小,達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
5老人保健多按摩腳底
足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下,斜穿過足心,沿內(nèi)踝后方,進(jìn)入足跟,再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè),到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上,沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行,通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉。此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證,如月經(jīng)不調(diào)、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。其中,涌泉穴和太溪穴對于日常保健很有好處。
涌泉
位于足底部,在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安,涌泉常溫暖”,推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”,需搓出熱感,對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。
具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓,或用手掌輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜。
另外,還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴,水溫以自己能適應(yīng)為度,每日臨睡覺前浸泡15~30分鐘。
太溪
在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位,雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然后用雙拇指點(diǎn)按或按揉太溪穴,以感到酸痛為適宜,能夠溫腎補(bǔ)陽,對于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。
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第三章老年人的健康保健與照護(hù)
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